妊娠中にピラティスはできる？いつから・やってはいけない場合と、受け入れているスタジオ

妊娠の経過に問題がなければ、妊娠中に体を動かすことは、国内外の指針で勧められています。

日本臨床スポーツ医学会「妊婦スポーツの安全管理基準」（2026年改訂）は、「現在の妊娠経過が正常であれば，スポーツを推奨する」としています。推奨される種目には、ウォーキングや水泳、ヨガと並んで、ピラティスも入っています。

米国産科婦人科学会（ACOG）の一般向け解説も、妊婦向けに調整したピラティスを、妊娠中に安全とされる運動の例に挙げています。世界保健機関（WHO）の指針（2020年）も、禁忌（運動してはいけない事情）のない妊婦に、妊娠中を通じて定期的に体を動かすことを勧めています。

ただし、合併症があるなど、運動を控えたほうがよい場合もあります（後で説明します）。こども家庭庁の母子健康手帳（任意様式）は、「妊娠中に運動を始めるときは、必ず主治医に相談してください」としています。

医学的に運動が勧められていても、スタジオに通えるかどうかは別の問題です。

ピラティスHITが大手・チェーンのスタジオの公式サイト（よくある質問・会員規約）を調べたところ、妊娠中も受け入れているのは13社でした。一方、妊娠中の受講を受け付けていないと公式に明記しているのは20社、新しく通い始めるのは原則できないのは3社です。

つまり、次の2つは分けて考える必要があります。

• 体の面で、運動をしてよい状態か（かかりつけ医に確認）
• 通いたいスタジオが、妊娠中を受け入れているか（スタジオに確認）

各社の状況は、記事の中ほどの一覧表で確認できます。

日本臨床スポーツ医学会「妊婦スポーツの安全管理基準」（2026年改訂）は、「妊娠成立後にスポーツを新たに開始する場合も開始時期に制限はない」としています。妊娠前から続けていた運動も、原則として続けられるとしています。

2019年版の基準には「原則として妊娠12週以降」とありましたが、2026年の改訂でなくなりました。改訂の解説は、「特別な合併症や運動禁忌がない限り，妊娠のどの時期においても体を動かすことが望ましい」としています。根拠には、低〜中強度の運動は流産を増やさないとする研究が挙げられています。米国産科婦人科学会（ACOG）の見解やWHOの指針も、運動を「始める」ことを勧めています。

今回確認した学会・公的機関の資料に、「16週」を運動を始めてよい時期とするものはありませんでした。「安定期（16週前後）から」は、スタジオの受け入れ条件として使われている目安です。

新しく始める場合、英国の国民保健サービス（NHS）は穏やかに始めるよう案内し、ランニングのような激しい運動を妊娠中に始めることは勧めていません。

終わりの時期について、日本臨床スポーツ医学会の基準は「異常が認められない場合には特に制限しない」としています。健診などで異常がないことが前提です。

スタジオの受け入れ条件は、医学的な基準とは別の、各スタジオの運用ルールです。妊娠中も受け入れているスタジオの条件には、次のような傾向があります。

• 時期: 安定期（16週前後）以降とするスタジオが多く、12週以降・15週以降とするところもあります。36週までなど、終わりの時期を決めているところもあります
• 医師の許可: 医師の許可があること、または医師に運動を止められていないことを条件にするところが多くあります
• 受けられるレッスン: グループには参加できずプライベート（マンツーマン）だけ、妊婦が参加できるレッスンだけ、というスタジオがあります
• 店舗差・当日の確認: 店舗によって対応が違うことや、レッスン前に体調の確認（メディカルチェック）をすることがあります

医学的に始められる時期でも、スタジオの条件を満たすまでは通えないことがあります。

なお、医師への相談の位置づけは指針によって異なります。WHOの指針の要約論文は、禁忌がなければ、早歩き程度までの軽〜中強度の運動に事前の医学的な許可は一般に不要としています。ただ、多くのスタジオが医師の許可を求めるため、実際には妊婦健診で相談しておくことになります。

日本臨床スポーツ医学会「妊婦スポーツの安全管理基準」（2026年改訂）は、次の場合を、妊娠中の運動の「禁忌」（運動をしてはいけない場合）としています。

• 重い心臓の病気や呼吸器の病気がある
• 1型糖尿病・高血圧・甲状腺の病気などがあり、コントロールできていない
• 子宮頸管無力症、頸管長短縮（子宮頸管が短くなっている状態）
• 前期破水
• 性器出血が続いている
• 妊娠28週以降の前置胎盤・低置胎盤
• 妊娠高血圧腎症
• 子宮内胎児発育不全
• 三つ子以上の妊娠（3胎以上）

次の場合は「相対的禁忌」とされ、運動してよいかを、かかりつけの産婦人科医に確認する必要があるとしています。

• 妊娠高血圧症候群
• 妊娠28週以降の双子の妊娠

また、今回の妊娠で母体や産科の合併症がある場合は、原則として運動を勧めないとしています。カナダの指針（SOGC/CSEP、2019年）も、破水、早産（予定より早く陣痛が始まっている状態）、原因のわからない出血が続いていることなどを、同じように挙げています。

過去の流産・早産について

2026年の改訂の解説によると、これまでは切迫流産・切迫早産の既往（過去の経験）があると運動は禁忌、流産・早産の既往は相対的禁忌とされていました。改訂で、これらの既往は「特に制限しない」に変わっています。ただし、過去に産科の合併症があった場合も、かかりつけの産婦人科医に相談することが前提です。

当てはまるかどうかは、かかりつけ医に判断してもらってください。

運動中や運動のあとに次の症状が出たら、すぐに運動をやめ、かかりつけの産婦人科医に連絡・受診してください。日本臨床スポーツ医学会「妊婦スポーツの安全管理基準」（2026年改訂）と米国産科婦人科学会（ACOG）の見解が、こうした症状を挙げています。

• 性器出血、羊水が流れ出る感じ
• お腹の張りや痛み、下腹部が重い感じ
• 子宮の収縮（規則的で痛みのある収縮）
• 胎動が少ない、感じない
• 立ちくらみ、めまい、頭痛、胸の痛み、吐き気
• 息苦しさ（運動を始める前から息切れがある場合を含む）
• ふくらはぎの痛みや腫れ
• 筋肉の疲労、バランスに影響するほどの筋力の低下

英国の国民保健サービス（NHS）も、不快なとき、暑すぎるとき、気分が悪いときはやめるよう案内し、インストラクターに妊娠していることを伝えるよう勧めています。

ピラティスは、マットでもマシンでも、あおむけで行う種目が少なくありません。

米国産科婦人科学会（ACOG）の見解によると、妊娠20週以降にあおむけの姿勢を続けると、大きくなった子宮が太い血管を圧迫し、血圧が下がることがあります。ただし、あおむけを避ける時期は指針によって異なります。

多くの指針に沿うなら、妊娠が進むにつれて長時間のあおむけは避け、あおむけで気分が悪くなったらすぐに横向きになる、という形になります。日本臨床スポーツ医学会「妊婦スポーツの安全管理基準」（2019年版）は、あおむけで血圧が下がったときは、すぐに左側を下にした横向き（左側臥位）をとるよう案内しています。どの種目をどう変えるかは、インストラクターに相談してください。

日本臨床スポーツ医学会「妊婦スポーツの安全管理基準」（2026年改訂）は、避けるべき種目として「過度に腹圧がかかるスポーツ」を挙げ、例にウエイトリフティングを示しています。こども家庭庁の母子健康手帳（任意様式）も、「お腹を圧迫するおそれのある激しい運動は避けましょう」としています。

ピラティスのどの種目がこれに当たるかは、公的な資料に具体的な記載はありません。気になる種目は無理をせず、インストラクターに相談してください。

妊娠中はお腹が大きくなるにつれて重心が前に移り、バランスを崩して転びやすくなります（米国産科婦人科学会（ACOG）の一般向け解説）。日本臨床スポーツ医学会の基準も母子健康手帳も、転びやすい運動は避けるとしています。ピラティスでは、たとえば片脚で立つ種目や、マシンに乗り降りするときに気をつけてください。

また、妊娠中はホルモンの影響で関節を支える靱帯がゆるみ、けがのリスクがあります。そのためACOGは、反動をつける動き、跳ねる動き、衝撃の強い動きを避けるよう案内しています。

ACOGの一般向け解説は、体が熱くなりすぎるおそれがあるとして、ホットヨガやホットピラティスを避けるよう案内しています。特に妊娠初期は体が熱くなりすぎないようにし、運動の前・最中・後に水をよく飲むことも勧めています。

日本臨床スポーツ医学会の基準も、水分をとって脱水を防ぐことと、極端な暑さ・湿気・寒さの中での運動を避けることを挙げています。NHSは、気が遠くなることがあるため、空腹での運動を避けるよう案内しています。

強さは「中強度以下」が目安です。日本臨床スポーツ医学会「妊婦スポーツの安全管理基準」（2026年改訂）は、会話しながら運動できる程度を目安とし、会話ができないほどならペースを落とすべきだとしています。母子健康手帳も「運動しながら普通の会話ができる程度が目安」としています。

量の目安は、日本臨床スポーツ医学会の基準が週150〜300分・週3〜7日、WHOやカナダの指針が週150分以上です。これはウォーキングなども含めた、体を動かす時間全体の目安です。ピラティスだけで満たす必要はありません。

妊娠中のピラティスについては、複数の研究をまとめて分析した論文（システマティックレビュー・メタ解析）がいくつかあります。痛みについての主な結果は次のとおりです。

• 2026年のまとめ（13件の研究）では、妊娠中の腰や骨盤まわりなどの痛み（筋肉や関節の痛み）が軽くなったと報告されています。証拠の確実性は「中程度」ですが、研究ごとの結果のばらつきは大きいとされています
• 2023年のまとめ（4件の研究）では、妊娠中の痛みには効果が見られなかった一方、陣痛のときの痛みは軽くなったと報告されています
• 2025年のまとめ（11件の研究）でも、陣痛のときの痛みが軽くなったと報告されています

このように、妊娠中の痛みについての結果は、研究によって分かれています。研究の多くは、妊娠中期以降に指導者がついてピラティスを行ったものです。研究の数は多くなく、確実性は中〜低にとどまります。

また、これらの研究は、妊娠中のピラティスの安全性が確かめられたことを示すものではありません。始めるかどうかは、体の状態をかかりつけ医に相談したうえで考えてください。

医師の許可が条件でも、確認の形はスタジオによって違います。

• 医師に確認したことを本人が伝える（許可証は不要）
• スタジオが用意した同意書を提出する
• 医師が書いた許可書（参加許可書・受講許可書など）を提出する
• レッスン当日に、体調の確認（メディカルチェック）を受ける

書類が必要な場合は、妊婦健診のときに、通う予定のレッスンの内容（マシンかマットか、グループかプライベートか、時間や回数）を伝えて相談すると進めやすくなります。スタジオ所定の用紙があるかも、先に確認しておいてください。

妊娠中はプライベートレッスン（マンツーマン）だけになるスタジオや、妊婦が参加できるグループレッスンが決まっているスタジオがあります。

プライベートは、その日の体調やお腹の大きさに合わせて内容を調整してもらいやすいのが利点です。一方、1回あたりの料金はグループより高いのが一般的です。妊娠前にグループで通っていた人は、妊娠中は費用が上がることがあります。

申し込む前に、妊娠中に受けられるレッスンの種類と料金、通う予定の店舗でも同じ対応をしているかを確認してください。

通っている途中で妊娠がわかった場合の扱いも、スタジオによって違います。

• 条件を満たせば、妊娠中も続けられる
• 妊娠がわかった時点で、休会の手続きを求められる
• 母子健康手帳や医師の診断書を出すと、妊娠を理由にした休会ができる
• 休会中は費用がかからない、チケットの有効期限が延びる、といった扱いがある

会員規約の入会資格に「妊娠していない方」と定めているスタジオでは、原則として妊娠中は通えません。これから入会する人は、妊娠した場合の休会・退会の決まりも会員規約で確認しておくと安心です。申し出の締め日が決まっていることもあるため、妊娠がわかったら早めにスタジオに連絡してください。

日本臨床スポーツ医学会「妊婦スポーツの安全管理基準」（2026年改訂）は、妊婦向けの運動教室を開く施設に、医療機関を併設するか、緊急時に受診・搬送できる連携体制を整えることを求めています。レッスン中に体調が悪くなったときにどう対応してもらえるかも、スタジオに聞いておくと判断材料になります。

妊娠中のピラティスは、経過に問題がなければ、医学的に勧められている運動の一つです。ただし、体の状態は人によって違い、スタジオの受け入れ条件もさまざまです。

通い始める前に、次の2つを確認してください。

1. かかりつけの産婦人科医に、ピラティスをしてよいか、気をつけることはあるかを相談する
2. 通いたいスタジオに、妊娠中の受け入れ条件（時期・医師の許可の形・受けられるレッスン・料金）を確認する

この記事は、いつ始めてよいかを判断するものではありません。体のことはかかりつけ医に、受け入れについてはスタジオに確認してください。