姿勢改善・猫背が気になる人のピラティス
最終更新日: 2026/8/29
ピラティスは背骨や骨盤まわりの深層筋（インナーマッスル）を整え、猫背や反り腰といった姿勢のクセを根本から見直すのが得意なエクササイズです。
店舗比較表
※この表は一般的な情報をもとに作成しています。最新の情報は各スタジオにご確認ください。
姿勢改善・猫背におすすめのピラティススタジオ8選
STUDIO IVY
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- •完全マンツーマンのパーソナル指導で個々の悩みに合わせた個別最適化
- •パーソナル業界で月¥15,000〜の比較的リーズナブル+全国95店舗の最大手
- •ウォーターサーバー無料(4社で唯一)で快適なパーソナル空間環境
おすすめのコース・料金
BASIC月2
月額¥15,000(税込)回数: 2回
パーソナル月2回プラン。入門向け
STANDARD月4
月額¥28,000(税込)回数: 4回
パーソナル月4回プラン。週1ペースの標準
※料金は予告なく変更される場合があります。最新の料金は公式サイトをご確認ください。
オプション・設備
zen place
PR- •BASI Pilates認定校としての本格メソッド+指導者養成コースまで対応
- •リフォーマー・キャデラック・バレル・チェア+マットの完全フルマシン環境
- •業界最大手128店舗の信頼と実績で幅広いプログラムを展開
おすすめのコース・料金
マット月4
月額¥10,450(税込)回数: 4回
マットピラティス月4回プラン
リフォーマーグループ8
月額¥25,300(税込)回数: 8回
リフォーマーマシングループ月8回 (RG8)
※料金は予告なく変更される場合があります。最新の料金は公式サイトをご確認ください。
オプション・設備
長年 お世話になっています。 クラスもたくさん増えて、自分の身体に合ったレッスンを選べます。 pilatesは、本当に身体に良いのでぜひ体験してほしいと思います。 インストラクターズは、フレンドリーで親しみやすいですよ♪
ピラティスを受けた後の立ちやすさ、歩きやすさ、身体の連動した感覚に感動します。 グループレッスンでもインストラクターとの距離が近いので動きも見やすいし理解しやすい。 インストラクターは終わった後に気軽に質問に応えてくれたり、とても良い雰囲気です。 初心者に特に通いやすいスタジオだなというイメージで気楽に行けます！おすすめです！
ルルト
PR- •理学療法士監修の完全マンツーマンで1回ごとに身体の変化を実感
- •全国91店舗+海外7店舗、解剖学に基づく結果重視のプログラム
- •初回トライアル全額返金保証付きで安心して始められる
おすすめのコース・料金
月3回プラン
月額¥29,700(税込)回数: 3回
1回9,900円。月3回のパーソナルレッスン
月4回プラン
月額¥38,400(税込)回数: 4回
1回9,600円。週1ペースのマンツーマン (おすすめ)
※料金は予告なく変更される場合があります。最新の料金は公式サイトをご確認ください。
オプション・設備
あきさんにとても親切にしていただきありがとうございました。説明も分かりやすく丁寧な指導で身体の可動域が広がり、ピラティス後の写真に効果が見られて良かったです。
姿勢が変わるだけでこんなに印象が変わるのかと実感しました✨ 肩が上がりづらかったのですが、終わった後には可動域が上がりました！ マシンピラティスでしっかり効いている感覚があり、体のラインも整ってきたように感じています👍 たくさんのマシンを使うので内容も充実していて、あっという間に終わりました！ パーソナルなので、分からないこともすぐに聞けて、改善点も分かりやすく、たくさんアドバイスをいただけたのがとても良かったです！ 肩こりもありましたが、翌日はスッキリして効果を実感できました！ 継続的に続けていきたいです！ 店内も開放感があり、綺麗でとても居心地の良い空間でした◎
基本情報（96店舗）
※営業時間は店舗・院によって異なる場合があります
the SILK
PR- •全国44店舗を展開する女性専用マシンピラティス専門スタジオ。リフォーマー等の本格マシンを使用
- •グループ月4回はエリアA 15,280円〜／エリアB 14,370円〜。エリアにより料金が異なる通いやすい設定
- •グループレッスンと完全マンツーマンのパーソナル、目的に合わせて選べる（パーソナルは一部店舗のみ対応）
おすすめのコース・料金
グループ Standard4（月4回）
月額¥15,280(税込)回数: 4回
マシンピラティスのグループレッスン月4回。週1ペースの標準プラン（エリアB：14,370円〜）
グループ Light3（月3回）
月額¥13,280(税込)回数: 3回
気軽に始めるグループ月3回プラン（エリアB：12,280円〜）
※料金は予告なく変更される場合があります。最新の料金は公式サイトをご確認ください。
体験で参加しました。広々とした綺麗な空間でレッスンできて心身共に整った気がします！スタッフの方々も親切な方々で今後もレッスンに通うのが楽しみです！
紹介で体験に来ました。体験では施設の説明やウェアの貸し出しもあり気軽に来れました。駅からも近くて通いやすいと思いました。店舗もとても綺麗でまだできたばかりとの事で人数にも予約がありゆっくりと受けられました。 レッスンも丁寧でわかりやすく、意識するポイントも声がけしてくれるので楽しく出来ました。 またよろしくお願いします！
1to1
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- •完全マンツーマンのパーソナル指導で、女性のボディメイクに特化したマシンピラティス
- •朝7時〜夜23時の長時間営業で、仕事前後や早朝でも通いやすい
- •管理栄養士のLINE食事指導付きダイエットコースなど、運動×食事で結果にコミット
おすすめのコース・料金
ダイエットコース（2ヶ月・全16回）
¥179,685(税込)回数: 16回
60分×16回（体験当日入会で+2回）。管理栄養士のLINE食事指導付きで、2ヶ月集中して結果を出すボディメイクコース。入会金無料。
都度払い 40分
¥6,600(税込)回数: 1回
1回から購入できる回数券。40分のマンツーマンレッスン。運動不足解消・健康維持に。入会金無料。
※料金は予告なく変更される場合があります。最新の料金は公式サイトをご確認ください。
BDC PILATES
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- •東京の本格マシンピラティス専門スタジオ、リフォーマー中心の充実設備
- •グループ + プライベートの両対応で目的に合わせて選べる
- •経験豊富なインストラクターによる質の高いレッスン
おすすめのコース・料金
グループ月4回
月額¥15,400(税込)回数: 4回
月4回グループレッスン (表参道/銀座/恵比寿等)。追加1回3,850円
グループ月3回
月額¥11,550(税込)回数: 3回
月3回グループレッスン (池袋/二子玉川/吉祥寺等)
※料金は予告なく変更される場合があります。最新の料金は公式サイトをご確認ください。
オプション・設備
基本情報（8店舗）
※営業時間は店舗・院によって異なる場合があります
Spinel.GYM
- •マシンピラティスとパーソナルジムを毎回選べる複合型。その日の体調・目的で「今日はピラティス」と切替可能
- •完全個室・マンツーマン指導で、男女とも利用OK（ピラティスのみの利用も可）
- •フリータイム制で月4回17,000円〜通い放題まで、ライフスタイルに合わせて選べる
おすすめのコース・料金
月4回（フリータイム）
月額¥17,000(税込)回数: 4回
毎回ピラティス/パーソナルジムを選択可。完全個室マンツーマン
月8回（フリータイム）
月額¥32,780(税込)回数: 8回
人気No.1。ピラティス/ジムを都度選べる月8回
※料金は予告なく変更される場合があります。最新の料金は公式サイトをご確認ください。
Pilates isM
- •韓国式マシンピラティスを取り入れた、完全マンツーマンのパーソナル指導
- •リフォーマーで一人ひとりの体・目的に合わせた理想のボディラインづくり
- •男女利用可。東京・大阪の主要エリア（秋葉原・銀座・心斎橋・梅田 など）に展開
おすすめのコース・料金
月4回プラン
月額¥30,000(税込)回数: 4回
週1ペースの推奨プラン。完全パーソナルのマシンピラティスを月4回。
月2回プラン
月額¥18,000(税込)回数: 2回
無理なく続けたい方向けの月2回プラン。
※料金は予告なく変更される場合があります。最新の料金は公式サイトをご確認ください。
オプション・設備
マンツーマンのピラティスなので、一つ一つの動きで「どこをどう使うか」まで丁寧に教えてもらえました。 自己流では気づけなかった癖も指摘してもらえて、体の使い方を学びたい人にはすごく向いていると思います。 先生はとても気さくで優しい方で、体型や姿勢など自分の悩みに合わせて柔軟にアドバイスしてくださいます。質問もしやすく、安心感がありました。 スタジオは窓が大きくて明るく、とにかく可愛い空間。 韓国の音楽が流れていて、自然とモチベーションも上がります。 一点だけ注意点として、入口が少し分かりにくいです。 建物に入ったら「901番」を押してからエレベーターに乗るので、初めての方は気をつけてください。 着替えは持参してその場で着替え可能でした。 今後は都度払いで通うことを検討中です。 効果は感じつつあるものの、もう少し体の変化を実感してから入会を決めたいと思っていて、1回限りだと判断が少し難しい点は正直なところです。
姿勢改善を目的にピラティスを選ぶポイント
研究でどこまで分かっているか
姿勢や脊柱を対象とした研究をまとめたレビューでは、週2回・8〜12週間という設計が多く採用されています（BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, 2024）。ただし「姿勢が矯正される」と言い切れるものではなく、変化の感じ方には個人差があります。猫背や反り腰は、背骨まわりの筋肉の使い方と日常の姿勢のクセが積み重なった結果なので、レッスンの時間だけでなく、座り方や立ち方が変わってはじめて定着していきます。短期間で見た目が変わる施術とは性質が違う、という前提で始めるほうが結果的に続きます。
自分では気づけないから、見てもらえる環境かどうかが要になる
姿勢のクセは自覚しにくく、鏡を見ても正面からでは崩れが分かりません。そのため、動きを横や後ろから見てフィードバックしてもらえる環境かどうかが、スタジオ選びで最も差が出る部分になります。初回に姿勢の確認やカウンセリングを行うスタジオもあり、現状を写真や記録で残してもらえると、数ヶ月後に比べる材料になります。グループの場合は1人あたりに割ける時間が短くなるため、少人数制か、インストラクターが巡回して個別に声をかける形式かを確認しておくと安心です。
マシンの種類より、レッスンの形式で選ぶ
マシンの種類は、レッスンの中で目的に応じて使い分けるものです。どのマシンが姿勢に効くという対応関係があるわけではないため、「バレルがあるから姿勢に強い」といった選び方は実態と合いません。見るべきなのは、フォームを見てもらえる形式かどうかです。このページで紹介している8社では、パーソナル対応が8社、グループ対応が3社です（両方に対応するスタジオは双方に数えています）。マシンはスプリングで補助が入るぶん、自力では取りにくい姿勢を再現しやすいという利点があります。
頻度・期間と料金の目安
研究で採用されている設計や、スタジオ側の案内を踏まえると、週1〜2回を2〜3ヶ月続けるのが最初の区切りになります。料金は週1回にあたる月4回プランで比べると横並びで見られ、このページで紹介しているスタジオでは月4回プランで月額¥10,450〜¥38,400が目安です。デスクワークの合間に通うことを前提にするなら、職場や自宅からの距離と、当日予約・直前キャンセルの扱いが継続率を左右します。入会金や事務手数料、レンタル代を含めた初月の総額でも比較してください。
体験レッスンで確認しておくこと
体験では、姿勢の確認をしてもらえるか、その結果を言葉や記録で共有してもらえるかを見てください。「猫背ですね」で終わるのか、どの部分が使えていないために起きているのかまで説明があるのかで、通ったあとの伸びが変わります。レッスン中に鏡や動画で自分の動きを確認できるか、自宅でできる簡単な運動を教えてもらえるかも、日常の姿勢を変えるうえで効いてきます。予約の取りやすさ、休会・解約の条件もあわせて確認しておくと、入会後の想定違いを避けられます。
よくある質問
姿勢や脊柱を対象としたレビューでは週2回・8〜12週間という設計が多く採用されていますが（BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, 2024）、姿勢が矯正されると言い切れるものではありません。日常の姿勢のクセとあわせて見直していく前提で考えてください。
週1〜2回で2〜3ヶ月を最初の区切りとして案内されることが多い運動です。変化の感じ方には個人差があり、レッスン以外の時間の座り方や立ち方によっても差が出ます。
マシンの種類は目的に応じてレッスンの中で使い分けるもので、特定のマシンが姿勢専用というわけではありません。扱えるマシンの数より、フォームを見てもらえる形式かどうかで選ぶほうが実態に合います。
少人数制やインストラクターが巡回して個別に声をかける形式であれば、グループでもフィードバックは受けられます。1人あたりに割ける時間は人数で変わるため、体験時に定員と進め方を確認してください。
背骨や骨盤まわりの筋肉の使い方を整える運動なので、姿勢のクセ全般が対象になります。ただし痛みやしびれがある場合は運動より先に医療機関を受診してください。ピラティスは医療行為ではありません。
週1回にあたる月4回プランで比べると、月4回プランで月額¥10,450〜¥38,400が目安です。入会金や事務手数料、レンタル代がかかる場合があるため、初月の総額と2ヶ月目以降を分けて比較してください。
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