ダイエット目的のピラティス｜痩せる仕組みと選び方
最終更新日: 2026/8/29
ピラティスはしなやかな筋肉と正しい姿勢を育て、太りにくく引き締まった身体づくりを助けます。激しい有酸素運動のような即効性より、「代謝が上がりやすい体」をつくるのが得意です。
店舗比較表
※この表は一般的な情報をもとに作成しています。最新の情報は各スタジオにご確認ください。
ダイエットにおすすめのピラティススタジオ9選
STUDIO IVY
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- •完全マンツーマンのパーソナル指導で個々の悩みに合わせた個別最適化
- •パーソナル業界で月¥15,000〜の比較的リーズナブル+全国95店舗の最大手
- •ウォーターサーバー無料(4社で唯一)で快適なパーソナル空間環境
おすすめのコース・料金
BASIC月2
月額¥15,000(税込)回数: 2回
パーソナル月2回プラン。入門向け
STANDARD月4
月額¥28,000(税込)回数: 4回
パーソナル月4回プラン。週1ペースの標準
※料金は予告なく変更される場合があります。最新の料金は公式サイトをご確認ください。
オプション・設備
pilates K
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- •リフォーマー専門×音楽に合わせた楽しいグループレッスンが特徴
- •体験¥0で気軽に始められる、全国111店舗の通いやすい店舗網
- •部位別プログラムでボディメイクに特化したカリキュラム
おすすめのコース・料金
マンスリー4メンバー
月額¥11,220(税込)回数: 4回
月4回レッスン。月額11,220円〜13,420円（税込・店舗により異なる）。別途 施設維持費825円/月。追加受講2,200円
マンスリー8メンバー
月額¥15,070(税込)回数: 8回
月8回レッスン。月額15,070円〜16,170円（税込・店舗により異なる）。別途 施設維持費825円/月
※料金は予告なく変更される場合があります。最新の料金は公式サイトをご確認ください。
オプション・設備
※価格は税込。予告なく変更される場合があります。最新の情報は公式サイトをご確認ください。
基本情報（174店舗）
※営業時間は店舗・院によって異なる場合があります
ルルト
PR- •理学療法士監修の完全マンツーマンで1回ごとに身体の変化を実感
- •全国91店舗+海外7店舗、解剖学に基づく結果重視のプログラム
- •初回トライアル全額返金保証付きで安心して始められる
おすすめのコース・料金
月3回プラン
月額¥29,700(税込)回数: 3回
1回9,900円。月3回のパーソナルレッスン
月4回プラン
月額¥38,400(税込)回数: 4回
1回9,600円。週1ペースのマンツーマン (おすすめ)
※料金は予告なく変更される場合があります。最新の料金は公式サイトをご確認ください。
オプション・設備
あきさんにとても親切にしていただきありがとうございました。説明も分かりやすく丁寧な指導で身体の可動域が広がり、ピラティス後の写真に効果が見られて良かったです。
姿勢が変わるだけでこんなに印象が変わるのかと実感しました✨ 肩が上がりづらかったのですが、終わった後には可動域が上がりました！ マシンピラティスでしっかり効いている感覚があり、体のラインも整ってきたように感じています👍 たくさんのマシンを使うので内容も充実していて、あっという間に終わりました！ パーソナルなので、分からないこともすぐに聞けて、改善点も分かりやすく、たくさんアドバイスをいただけたのがとても良かったです！ 肩こりもありましたが、翌日はスッキリして効果を実感できました！ 継続的に続けていきたいです！ 店内も開放感があり、綺麗でとても居心地の良い空間でした◎
基本情報（96店舗）
※営業時間は店舗・院によって異なる場合があります
the SILK
PR- •全国44店舗を展開する女性専用マシンピラティス専門スタジオ。リフォーマー等の本格マシンを使用
- •グループ月4回はエリアA 15,280円〜／エリアB 14,370円〜。エリアにより料金が異なる通いやすい設定
- •グループレッスンと完全マンツーマンのパーソナル、目的に合わせて選べる（パーソナルは一部店舗のみ対応）
おすすめのコース・料金
グループ Standard4（月4回）
月額¥15,280(税込)回数: 4回
マシンピラティスのグループレッスン月4回。週1ペースの標準プラン（エリアB：14,370円〜）
グループ Light3（月3回）
月額¥13,280(税込)回数: 3回
気軽に始めるグループ月3回プラン（エリアB：12,280円〜）
※料金は予告なく変更される場合があります。最新の料金は公式サイトをご確認ください。
体験で参加しました。広々とした綺麗な空間でレッスンできて心身共に整った気がします！スタッフの方々も親切な方々で今後もレッスンに通うのが楽しみです！
紹介で体験に来ました。体験では施設の説明やウェアの貸し出しもあり気軽に来れました。駅からも近くて通いやすいと思いました。店舗もとても綺麗でまだできたばかりとの事で人数にも予約がありゆっくりと受けられました。 レッスンも丁寧でわかりやすく、意識するポイントも声がけしてくれるので楽しく出来ました。 またよろしくお願いします！
WECLE
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- •30分サーキット型で忙しくても続けやすいマシンピラティス
- •予約不要・24時間営業の店舗もあり自分のペースで通える
- •月会費9,680円〜の続けやすい価格設定で全国展開中
おすすめのコース・料金
シンプル (月4回)
月額¥9,680(税込)回数: 4回
月4回プラン。30分サーキットを気軽に。入会金・事務手数料無料キャンペーンあり
ベーシック (通い放題)
月額¥12,980(税込)通い放題プラン。予約不要で好きな時に通える
※料金は予告なく変更される場合があります。最新の料金は公式サイトをご確認ください。
熱心なトレーナーさんたちのおかげでジム通いが続かない自分でも楽しく通わせて頂いております。 職場では立ち仕事をしておりますが、腰痛もなくなり肩凝りも大分軽減されました。 30分でも深い呼吸と正しい姿勢でやるととてもハードです。 ピラティスはとても奥深くて自分を成長させてくれるので、これからも続けていきたいと思っております！
通い始めて3カ月ですが、姿勢が良くなり腰痛も軽減しました。空いてる時間に30分だけトレーニングするので通い易い。 またトレーナーさんも丁寧に教えてくれるので、慣れない動きも回数を重ねるごとに身体が慣れてきます。 今後も楽しく通います。
基本情報（23店舗）
※営業時間は店舗・院によって異なる場合があります
1to1
PR
- •完全マンツーマンのパーソナル指導で、女性のボディメイクに特化したマシンピラティス
- •朝7時〜夜23時の長時間営業で、仕事前後や早朝でも通いやすい
- •管理栄養士のLINE食事指導付きダイエットコースなど、運動×食事で結果にコミット
おすすめのコース・料金
ダイエットコース（2ヶ月・全16回）
¥179,685(税込)回数: 16回
60分×16回（体験当日入会で+2回）。管理栄養士のLINE食事指導付きで、2ヶ月集中して結果を出すボディメイクコース。入会金無料。
都度払い 40分
¥6,600(税込)回数: 1回
1回から購入できる回数券。40分のマンツーマンレッスン。運動不足解消・健康維持に。入会金無料。
※料金は予告なく変更される場合があります。最新の料金は公式サイトをご確認ください。
BDC PILATES
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- •東京の本格マシンピラティス専門スタジオ、リフォーマー中心の充実設備
- •グループ + プライベートの両対応で目的に合わせて選べる
- •経験豊富なインストラクターによる質の高いレッスン
おすすめのコース・料金
グループ月4回
月額¥15,400(税込)回数: 4回
月4回グループレッスン (表参道/銀座/恵比寿等)。追加1回3,850円
グループ月3回
月額¥11,550(税込)回数: 3回
月3回グループレッスン (池袋/二子玉川/吉祥寺等)
※料金は予告なく変更される場合があります。最新の料金は公式サイトをご確認ください。
オプション・設備
基本情報（8店舗）
※営業時間は店舗・院によって異なる場合があります
Spinel.GYM
- •マシンピラティスとパーソナルジムを毎回選べる複合型。その日の体調・目的で「今日はピラティス」と切替可能
- •完全個室・マンツーマン指導で、男女とも利用OK（ピラティスのみの利用も可）
- •フリータイム制で月4回17,000円〜通い放題まで、ライフスタイルに合わせて選べる
おすすめのコース・料金
月4回（フリータイム）
月額¥17,000(税込)回数: 4回
毎回ピラティス/パーソナルジムを選択可。完全個室マンツーマン
月8回（フリータイム）
月額¥32,780(税込)回数: 8回
人気No.1。ピラティス/ジムを都度選べる月8回
※料金は予告なく変更される場合があります。最新の料金は公式サイトをご確認ください。
Pilates isM
- •韓国式マシンピラティスを取り入れた、完全マンツーマンのパーソナル指導
- •リフォーマーで一人ひとりの体・目的に合わせた理想のボディラインづくり
- •男女利用可。東京・大阪の主要エリア（秋葉原・銀座・心斎橋・梅田 など）に展開
おすすめのコース・料金
月4回プラン
月額¥30,000(税込)回数: 4回
週1ペースの推奨プラン。完全パーソナルのマシンピラティスを月4回。
月2回プラン
月額¥18,000(税込)回数: 2回
無理なく続けたい方向けの月2回プラン。
※料金は予告なく変更される場合があります。最新の料金は公式サイトをご確認ください。
オプション・設備
マンツーマンのピラティスなので、一つ一つの動きで「どこをどう使うか」まで丁寧に教えてもらえました。 自己流では気づけなかった癖も指摘してもらえて、体の使い方を学びたい人にはすごく向いていると思います。 先生はとても気さくで優しい方で、体型や姿勢など自分の悩みに合わせて柔軟にアドバイスしてくださいます。質問もしやすく、安心感がありました。 スタジオは窓が大きくて明るく、とにかく可愛い空間。 韓国の音楽が流れていて、自然とモチベーションも上がります。 一点だけ注意点として、入口が少し分かりにくいです。 建物に入ったら「901番」を押してからエレベーターに乗るので、初めての方は気をつけてください。 着替えは持参してその場で着替え可能でした。 今後は都度払いで通うことを検討中です。 効果は感じつつあるものの、もう少し体の変化を実感してから入会を決めたいと思っていて、1回限りだと判断が少し難しい点は正直なところです。
ダイエット目的でピラティスを選ぶポイント
痩せる運動というより、戻りにくい体をつくる運動
ピラティスは消費カロリーを稼ぐ種類の運動ではありません。同じ時間ならランニングなどの有酸素運動のほうが消費は大きく、体重だけを短期間で落とす手段としては向いていません。得意なのは、体幹や姿勢を支える筋肉を使えるようにして、日常の姿勢や動きのクセを整えていくことです。過体重・肥満の女性を対象に8週間のリフォーマーピラティスを行った試験では、体組成や筋持久力の改善が報告されています（Scientific Reports, 2025）。ただし対象も期間も限られた研究で、誰にでも同じ結果が出ると言えるものではありません。体重の数字より先に、姿勢が変わって見た目の印象が変わる形で実感する人が多い運動です。食事の見直しや有酸素運動と組み合わせる前提で計画してください。
週何回・どのくらい続けるか
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人の筋力トレーニングとして週2〜3日が推奨されています（ピラティスに限定した推奨ではありません）。スタジオ側の案内も週1〜2回を目安にしているところが多く、変化を実感するまでの目安は3ヶ月程度と説明されるのが一般的です。つまり、1回あたりの強度を上げるより、3ヶ月続けられる頻度と料金で組めるかどうかが結果を分けます。週2回で組むなら通い放題や回数の多い月額プラン、週1回で確実に続けるなら月4回プランが基準になります。予約が取りにくいスタジオでは計画した頻度を維持できないため、体験のときに直近の予約状況まで確認しておくと安全です。
パーソナルとグループの選び分け
パーソナル（マンツーマン）は、体の状態に合わせて種目と負荷を組み替えてもらえるため、フォームを固めたい段階や、体の左右差が気になる場合に向いています。グループマシンは1回あたりの単価が下がり、通い放題に近いプランを選べば頻度を確保しやすいのが利点です。ダイエット目的では「正しく効かせられているか」と「続けられる頻度」の両方が必要になるため、最初の数回だけパーソナルで基本の動きを覚えてからグループに移る組み方も現実的です。このページで紹介している9社の内訳は、パーソナル対応が7社、グループ対応が4社です（両方に対応するスタジオは双方に数えています）。
料金は月4回プランで比べる
料金は総額表示のコースとの比較が難しいため、週1回にあたる月4回プランを基準にすると横並びで見られます。このページで紹介しているスタジオでは、月4回プランで月額¥9,680〜¥38,400が目安です。実際に払う額はここに入会金・事務手数料・ウェアやマットのレンタル代が乗るので、初月と2ヶ月目以降で総額を出して比べてください。通い放題プランは、週2回通えるなら1回あたりの単価が月4回プランを下回ることがあります。逆に月2〜3回しか行けない月が続くと割高になるため、自分が確保できる頻度を先に決めてからプランを選ぶのが失敗しにくい順番です。
体験レッスンで確認しておくこと
体験では、動きのフィードバックがどれだけ具体的かを見てください。「効いている場所」を都度言葉にしてもらえるかどうかで、同じ種目でも効き方が変わります。体組成計や姿勢の撮影など、変化を数値や画像で追える仕組みがあるかも確認しておくと、3ヶ月後の判断がしやすくなります。食事のアドバイスを行うスタジオもありますが、これは医療行為ではなく、持病がある場合や治療中の場合は医師の指示が優先されます。あわせて、予約の取りやすさ、キャンセルの期限と回数の扱い、休会と解約の条件を体験の場で聞いておくと、入会後に想定と違うということが起きにくくなります。
よくある質問
ピラティスは消費カロリーを稼ぐ運動ではないため、それだけで体重を落とす手段としては向いていません。姿勢や体幹を整えて日常の動きを変えていく運動なので、食事の見直しや有酸素運動と組み合わせるのが基本です。
スタジオの案内では週1〜2回を目安にしているところが多く見られます。厚生労働省の身体活動・運動ガイド2023でも成人の筋力トレーニングは週2〜3日が推奨されています（ピラティスに限定した推奨ではありません）。続けられる頻度で組んでください。
3ヶ月程度を目安に案内するスタジオが多く、体重より先に姿勢や体の使い方の変化で気づく人が多い運動です。変化の感じ方には個人差があり、期間や回数で結果を保証できるものではありません。
マシンはスプリングで補助と負荷を調整できるため、正しい動きを再現しやすいのが特徴です。マットは自重で行うぶん体幹への意識が求められます。運動経験が少ない場合はマシンから始めるほうが取り組みやすいとされています。
フォームを固めたい段階や体の左右差が気になる場合はパーソナル、頻度と料金を優先するならグループが向いています。最初の数回だけパーソナルで基本を覚えてからグループに移る方法もあります。
週1回にあたる月4回プランで比べると、月4回プランで月額¥9,680〜¥38,400が目安です。入会金や事務手数料、レンタル代がかかる場合があるため、初月の総額と2ヶ月目以降を分けて比較してください。
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