ピラティスHIT

肩こり・腰痛が気になる人のピラティス

最終更新日: 2026/8/29

ピラティスは体幹や背骨まわりの筋肉をバランスよく使えるように整え、肩こり・腰痛の背景にある姿勢の崩れや筋力低下にアプローチします。

RANKING

全国で人気のTOP3

全8店舗から厳選 / 最安¥6,600〜

1位
STUDIO IVY

STUDIO IVY

4.9（795件）

完全マンツーマンのパーソナル指導で個々の悩みに合わせた個別最適化

BASIC月2

月額¥15,000〜

2026年6月 公式サイトで確認

公式サイト
2位
zen place

zen place

4.8（1582件）

BASI Pilates認定校としての本格メソッド+指導者養成コースまで対応

マット月4

月額¥10,450〜

2026年6月 公式サイトで確認

公式サイト
3位
ルルト

ルルト

4.9（1280件）

理学療法士監修のプログラムを完全マンツーマンで受けられる

月3回プラン

月額¥29,700〜

2026年6月 公式サイトで確認

公式サイト

店舗比較表

店舗
口コミ
月額最低料金
主要プラン
パーソナル対応
マシン対応
推薦ポイント
公式
STUDIO IVY
STUDIO IVY
4.9(795)
¥15,000〜2026年6月確認

BASIC月2

一部店舗のみ

完全マンツーマンのパーソナル指導で個々の悩みに合わせた個別最適化

詳しく見る
zen place
zen place
4.8(1582)
¥10,450〜2026年6月確認

マット月4

一部店舗のみ

BASI Pilates認定校としての本格メソッド+指導者養成コースまで対応

詳しく見る
ルルト
ルルト
4.9(1280)
¥29,700〜2026年6月確認

月3回プラン

理学療法士監修のプログラムを完全マンツーマンで受けられる

詳しく見る
the SILK
the SILK
4.8(786)
¥13,280〜2026年7月確認

グループ Light3（月3回）

一部店舗のみ

全国44店舗を展開する女性専用マシンピラティス専門スタジオ。リフォーマー等の本格マシンを使用

詳しく見る
1to1
1to1
4.8(81)
—

ダイエットコース（2ヶ月・全16回）

完全マンツーマンのパーソナル指導で、女性のボディメイクに特化したマシンピラティス

詳しく見る
BDC PILATES
BDC PILATES
4.5(84)
¥11,550〜2026年6月確認

グループ月3回

東京の本格マシンピラティス専門スタジオ、リフォーマー中心の充実設備

詳しく見る
Spinel.GYM
Spinel.GYM
4.8(115)
¥17,000〜2026年6月確認

月4回（フリータイム）

マシンピラティスとパーソナルジムを毎回選べる複合型。その日の体調・目的で「今日はピラティス」と切替可能

詳しく見る
Pilates isM
Pilates isM
4.9(52)
¥18,000〜2026年6月確認

月2回プラン

韓国式マシンピラティスを取り入れた、完全マンツーマンのパーソナル指導

詳しく見る
※月額最低料金は体験を除く月額プランの最安価格です。下段の年月は、その料金を各スタジオの公式サイトで確認した時点です。「一部店舗のみ」は対応状況が店舗により異なることを示します。
※この表は一般的な情報をもとに作成しています。最新の情報は各スタジオにご確認ください。

肩こり・腰痛におすすめのピラティススタジオ8選

STUDIO IVY

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パーソナル男女OK初回限定プラン有り
STUDIO IVY - 画像
  • •完全マンツーマンのパーソナル指導で個々の悩みに合わせた個別最適化
  • •パーソナル業界で月¥15,000〜の比較的リーズナブル+全国95店舗の最大手
  • •ウォーターサーバー無料(4社で唯一)で快適なパーソナル空間環境

おすすめのコース・料金

BASIC月2

月額¥15,000(税込)

回数: 2回

パーソナル月2回プラン。入門向け

STANDARD月4

月額¥28,000(税込)

回数: 4回

パーソナル月4回プラン。週1ペースの標準

※料金は予告なく変更される場合があります。最新の料金は公式サイトをご確認ください。

オプション・設備

子連れOK◯
水・ドリンク無料
更衣室あり
4.9(口コミ795件)※個人の感想です

基本情報（144店舗）

店舗名
STUDIO IVY 名古屋店
アクセス
名古屋駅 徒歩7分
住所
愛知県名古屋市中村区竹橋町19-7 プレシャス名駅901
営業時間
月曜日: 8時00分～21時00分 / 火曜日: 8時00分～21時00分 / 水曜日: 8時00分～21時00分 / 木曜日: 8時00分～21時00分 / 金曜日: 8時00分～21時00分 / 土曜日: 8時00分～21時00分 / 日曜日: 8時00分～21時00分

※営業時間は店舗・院によって異なる場合があります

zen place

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グループ男女OK初回限定プラン有り
zen place - 画像
  • •BASI Pilates認定校としての本格メソッド+指導者養成コースまで対応
  • •リフォーマー・キャデラック・バレル・チェア+マットの完全フルマシン環境
  • •業界最大手128店舗の信頼と実績で幅広いプログラムを展開

おすすめのコース・料金

マット月4

月額¥10,450(税込)

回数: 4回

マットピラティス月4回プラン

リフォーマーグループ8

月額¥25,300(税込)

回数: 8回

リフォーマーマシングループ月8回 (RG8)

※料金は予告なく変更される場合があります。最新の料金は公式サイトをご確認ください。

オプション・設備

産後対応◯
マタニティ対応◯
夜21時以降営業◯
マットレンタル無料
更衣室あり
鍵付きロッカーあり
4.8(口コミ1582件)※個人の感想です

基本情報（136店舗）

店舗名
zen place 横浜
アクセス
横浜市営地下鉄「横浜駅」9番出口 徒歩2分
住所
神奈川県横浜市西区北幸2-1-22永岡ビル 2階
営業時間
月曜日: 8時00分～21時00分 / 火曜日: 8時00分～21時00分 / 水曜日: 8時00分～21時00分 / 木曜日: 8時00分～21時00分 / 金曜日: 8時00分～21時00分 / 土曜日: 8時00分～17時00分 / 日曜日: 8時00分～17時00分

※営業時間は店舗・院によって異なる場合があります

ルルト

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パーソナル男女OK初回限定プラン有り
ルルト - 画像
  • •理学療法士監修のプログラムを完全マンツーマンで受けられる
  • •全国100店舗（2026年9月時点）、解剖学にもとづいたオーダーメイドのレッスン
  • •初回体験レッスンは1,000円〜。体験日の入会で入会金22,000円が無料

おすすめのコース・料金

月3回プラン

月額¥29,700(税込)

回数: 3回

1回あたり約9,900円。月3回のマンツーマンレッスン

月4回プラン

月額¥38,400(税込)

回数: 4回

1回あたり約9,600円。週1ペースのマンツーマンレッスン

※料金は予告なく変更される場合があります。最新の料金は公式サイトをご確認ください。

オプション・設備

産後対応◯
更衣室あり
4.9(口コミ1280件)※個人の感想です

基本情報（100店舗）

店舗名
ルルト 市原店
アクセス
アクセス情報 住所 市原市五井中央東2丁目10−19パルシャス21 B 102 駅からの距離：五井駅から車で1分 / 徒歩5分 / 駐車場3台あり TEL：050-3155-0301 （受付時間：9：30〜17：00） 市原店までの詳しいアクセス方法 市原店までの行き方を写真でご覧になりたい方は、以
住所
市原市五井中央東2丁目10−19パルシャス21 B 102
営業時間
月曜日: 9時00分～21時00分 / 火曜日: 9時00分～21時00分 / 水曜日: 9時00分～21時00分 / 木曜日: 9時00分～21時00分 / 金曜日: 9時00分～21時00分 / 土曜日: 9時00分～21時00分 / 日曜日: 9時00分～21時00分

※営業時間は店舗・院によって異なる場合があります

the SILK

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グループ女性
the SILK - 画像
  • •全国44店舗を展開する女性専用マシンピラティス専門スタジオ。リフォーマー等の本格マシンを使用
  • •グループ月4回はエリアA 15,280円〜／エリアB 14,370円〜。エリアにより料金が異なる通いやすい設定
  • •グループレッスンと完全マンツーマンのパーソナル、目的に合わせて選べる（パーソナルは一部店舗のみ対応）

おすすめのコース・料金

グループ Standard4（月4回）

月額¥15,280(税込)

回数: 4回

マシンピラティスのグループレッスン月4回。週1ペースの標準プラン（エリアB：14,370円〜）

グループ Light3（月3回）

月額¥13,280(税込)

回数: 3回

気軽に始めるグループ月3回プラン（エリアB：12,280円〜）

※料金は予告なく変更される場合があります。最新の料金は公式サイトをご確認ください。

オプション・設備

産後対応◯
夜21時以降営業◯
4.8(口コミ786件)※個人の感想です

基本情報（46店舗）

店舗名
the SILK 浅草店
アクセス
最寄り駅: 東京メトロ銀座線・都営地下鉄浅草線「浅草駅」A5出口から徒歩1分 東武伊勢崎線「浅草駅」正面口から徒歩3分
住所
東京都台東区雷門2-19-1 長谷川ビル7階
営業時間
月曜日: 7時30分～21時00分 / 火曜日: 7時30分～21時00分 / 水曜日: 7時30分～21時00分 / 木曜日: 7時30分～21時00分 / 金曜日: 7時30分～21時00分 / 土曜日: 7時30分～21時00分 / 日曜日: 7時30分～21時00分

※営業時間は店舗・院によって異なる場合があります

定休日
年末年始(12/29~1/3)

1to1

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パーソナル女性初回限定プラン有り
1to1 - 画像
  • •完全マンツーマンのパーソナル指導で、女性のボディメイクに特化したマシンピラティス
  • •朝7時〜夜23時の長時間営業で、仕事前後や早朝でも通いやすい
  • •管理栄養士のLINE食事指導付きダイエットコースなど、運動×食事で結果にコミット

おすすめのコース・料金

ダイエットコース（2ヶ月・全16回）

¥179,685(税込)

回数: 16回

60分×16回（体験当日入会で+2回）。管理栄養士のLINE食事指導付きで、2ヶ月集中して結果を出すボディメイクコース。入会金無料。

都度払い 40分

¥6,600(税込)

回数: 1回

1回から購入できる回数券。40分のマンツーマンレッスン。運動不足解消・健康維持に。入会金無料。

※料金は予告なく変更される場合があります。最新の料金は公式サイトをご確認ください。

オプション・設備

夜21時以降営業◯
体験レッスン無料◯
ウェアレンタル無料
4.8(口コミ81件)※個人の感想です

基本情報（18店舗）

店舗名
1to1 吉祥寺店
アクセス
JR中央線・総武線吉祥寺駅南口(公園口) 徒歩1分
住所
〒180-0003 東京都武蔵野市吉祥寺南町1丁目4-1 井の頭ビル803B
営業時間
月曜日: 7時00分～23時00分 / 火曜日: 7時00分～23時00分 / 水曜日: 7時00分～23時00分 / 木曜日: 7時00分～23時00分 / 金曜日: 7時00分～23時00分 / 土曜日: 7時00分～23時00分 / 日曜日: 7時00分～23時00分

※営業時間は店舗・院によって異なる場合があります

BDC PILATES

PR
グループ女性初回限定プラン有り
BDC PILATES - 画像
  • •東京の本格マシンピラティス専門スタジオ、リフォーマー中心の充実設備
  • •グループ + プライベートの両対応で目的に合わせて選べる
  • •経験豊富なインストラクターによる質の高いレッスン

おすすめのコース・料金

グループ月4回

月額¥15,400(税込)

回数: 4回

月4回グループレッスン (表参道/銀座/恵比寿等)。追加1回3,850円

グループ月3回

月額¥11,550(税込)

回数: 3回

月3回グループレッスン (池袋/二子玉川/吉祥寺等)

※料金は予告なく変更される場合があります。最新の料金は公式サイトをご確認ください。

4.5(口コミ84件)※個人の感想です

基本情報（8店舗）

店舗名
BDC PILATES 二子玉川スタジオ
アクセス
二子玉川駅 徒歩2分
住所
東京都世田谷区玉川3-6-1第6明友ビル6F (二子玉川駅 2分)(電話受付時間：平日10時-20時・土日10時-17時) Googleマップで確認 jQuery(function ($) { $(wind
営業時間
月曜日: 10時00分～20時00分 / 火曜日: 10時00分～20時00分 / 水曜日: 10時00分～20時00分 / 木曜日: 10時00分～20時00分 / 金曜日: 10時00分～20時00分 / 土曜日: 10時00分～17時00分 / 日曜日: 10時00分～17時00分

※営業時間は店舗・院によって異なる場合があります

Spinel.GYM

パーソナル男女OK
  • •マシンピラティスとパーソナルジムを毎回選べる複合型。その日の体調・目的で「今日はピラティス」と切替可能
  • •完全個室・マンツーマン指導で、男女とも利用OK（ピラティスのみの利用も可）
  • •フリータイム制で月4回17,000円〜通い放題まで、ライフスタイルに合わせて選べる

おすすめのコース・料金

月4回（フリータイム）

月額¥17,000(税込)

回数: 4回

毎回ピラティス/パーソナルジムを選択可。完全個室マンツーマン

月8回（フリータイム）

月額¥32,780(税込)

回数: 8回

人気No.1。ピラティス/ジムを都度選べる月8回

※料金は予告なく変更される場合があります。最新の料金は公式サイトをご確認ください。

オプション・設備

子連れOK◯
夜21時以降営業◯
4.8(口コミ115件)※個人の感想です

基本情報（9店舗）

店舗名
Spinel.GYM 本町・阿波座店
アクセス
阿波座駅 徒歩6分
住所
大阪府大阪市西区西本町２丁目１−３５ 神代ビル 502
営業時間
月曜日: 8時00分～23時00分 / 火曜日: 8時00分～23時00分 / 水曜日: 8時00分～23時00分 / 木曜日: 8時00分～23時00分 / 金曜日: 8時00分～23時00分 / 土曜日: 8時00分～23時00分 / 日曜日: 定休日

※営業時間は店舗・院によって異なる場合があります

定休日
日曜日

Pilates isM

パーソナル男女OK初回限定プラン有り
Pilates isM - 画像
  • •韓国式マシンピラティスを取り入れた、完全マンツーマンのパーソナル指導
  • •リフォーマーで一人ひとりの体・目的に合わせた理想のボディラインづくり
  • •男女利用可。東京・大阪の主要エリア（秋葉原・銀座・心斎橋・梅田 など）に展開

おすすめのコース・料金

月4回プラン

月額¥30,000(税込)

回数: 4回

週1ペースの推奨プラン。完全パーソナルのマシンピラティスを月4回。

月2回プラン

月額¥18,000(税込)

回数: 2回

無理なく続けたい方向けの月2回プラン。

※料金は予告なく変更される場合があります。最新の料金は公式サイトをご確認ください。

オプション・設備

手ぶらOK◯
夜21時以降営業◯
体験レッスン無料◯
ウェアレンタル無料
タオルレンタル無料
更衣室あり
4.9(口コミ52件)※個人の感想です

基本情報（6店舗）

店舗名
Pilates isM 銀座ファイブ店
アクセス
有楽町駅 徒歩4分
住所
104-0061 東京都中央区銀座５丁目１−先
営業時間
月曜日: 10時00分～20時00分 / 火曜日: 10時00分～20時00分 / 水曜日: 10時00分～20時00分 / 木曜日: 10時00分～20時00分 / 金曜日: 10時00分～20時00分 / 土曜日: 10時00分～20時00分 / 日曜日: 10時00分～20時00分

※営業時間は店舗・院によって異なる場合があります

肩こり・腰痛が気になる人のスタジオ選び

強い痛み・しびれがあるときは、まず医療機関へ

ピラティスは医療行為ではありません。強い痛みがある、しびれがある、脚に力が入りにくい、安静にしていても痛むといった場合は、運動を始める前に整形外科などの医療機関を受診してください。治療中の場合も、運動を始めてよいか、避けるべき動きがあるかを主治医に確認するのが前提になります。スタジオ側も、医師から運動を止められている方の受け入れは断るのが一般的です。受診の結果として「動かして問題ない」と言われた範囲で、負荷を調整しながら始めるのが安全な順番です。

研究では結論が分かれている

腰痛に関する研究は数多くありますが、結論はレビューによって分かれています。何もしない場合と比べて短期的な痛みや生活のしづらさが軽くなったという報告がある一方で、他の運動と比べた優位性は一貫していません。つまり「ピラティスだから効く」というより、続けられる運動を適切な負荷で行えているかどうかの問題として見るほうが実態に近いといえます。肩こりについては腰痛ほど研究が蓄積していないため、効果を断定する記載があるスタジオの説明は、根拠まで確認したうえで受け取ってください。

状態を伝えながら進められる形式を選ぶ

不調がはっきりしている場合は、その日の状態を伝えながら種目を組み替えてもらえるパーソナル（マンツーマン）が向いています。マシンはスプリングで負荷を調整できるため、動かせる範囲から始めやすいのが利点です。グループで始める場合も、少人数制で個別に声をかけてもらえる形式かどうかを確認してください。このページで紹介している8社では、パーソナル対応が8社、グループ対応が3社です（両方に対応するスタジオは双方に数えています）。

インストラクターの経歴表示の読み方

「理学療法士監修」「解剖学に基づく」といった表示を掲げるスタジオがあります。経歴や監修体制は選ぶ材料になりますが、ピラティスの指導者資格そのものは医療資格ではなく、施術や治療を行えるという意味ではありません。確認したいのは肩書きより運用で、初回に既往歴や痛みの部位をヒアリングしてくれるか、痛みが出たときに種目を変更してくれるか、受診を勧める判断をしてくれるかどうかです。予約前の問い合わせで、腰痛や肩こりがある人の受け入れ実績を聞いておくと判断しやすくなります。

頻度・料金と、続けるときの注意点

週1〜2回を目安に、まずは2〜3ヶ月続けて様子を見る組み方が一般的です。料金は週1回にあたる月4回プランで比べると横並びで見られ、このページで紹介しているスタジオでは月4回プランで月額¥10,450〜¥38,400が目安です。通っている途中で痛みが強くなった場合は、無理に続けず中止して受診してください。「痛みを我慢して続ければ良くなる」という進め方はしないでください。デスクワークが原因の場合は、椅子の高さやモニターの位置などレッスン以外の時間の環境を変えることも同時に必要になります。

よくある質問

A.

強い痛みやしびれがある場合は、まず医療機関を受診してください。ピラティスは医療行為ではありません。受診したうえで運動して問題ないと言われた範囲であれば、負荷を調整しながら始められます。

A.

研究の結論はレビューによって分かれています。何もしない場合と比べて短期的な改善の報告がある一方、他の運動と比べた優位性は一貫していません。改善を保証できるものではないという前提で始めてください。

A.

肩こりは腰痛ほど研究が蓄積していない領域です。背骨や肩甲骨まわりを動かす運動ではありますが、効果を断定する説明は根拠まで確認して受け取ってください。

A.

不調がはっきりしている場合は、その日の状態を伝えて種目を組み替えてもらえるパーソナルが向いています。グループで始めるなら、少人数制で個別に声をかけてもらえる形式かを確認してください。

A.

その場で中止し、インストラクターに伝えてください。痛みが続く場合は医療機関を受診してください。我慢して続ける進め方はしないでください。

A.

週1〜2回で2〜3ヶ月続けて様子を見る組み方が一般的です。料金は週1回にあたる月4回プランで比べると、月4回プランで月額¥10,450〜¥38,400が目安です。

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