肩こり・腰痛が気になる人のピラティス
最終更新日: 2026/8/29
ピラティスは体幹や背骨まわりの筋肉をバランスよく使えるように整え、肩こり・腰痛の背景にある姿勢の崩れや筋力低下にアプローチします。
店舗比較表
※この表は一般的な情報をもとに作成しています。最新の情報は各スタジオにご確認ください。
肩こり・腰痛におすすめのピラティススタジオ8選
STUDIO IVY
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- •完全マンツーマンのパーソナル指導で個々の悩みに合わせた個別最適化
- •パーソナル業界で月¥15,000〜の比較的リーズナブル+全国95店舗の最大手
- •ウォーターサーバー無料(4社で唯一)で快適なパーソナル空間環境
おすすめのコース・料金
BASIC月2
月額¥15,000(税込)回数: 2回
パーソナル月2回プラン。入門向け
STANDARD月4
月額¥28,000(税込)回数: 4回
パーソナル月4回プラン。週1ペースの標準
※料金は予告なく変更される場合があります。最新の料金は公式サイトをご確認ください。
オプション・設備
zen place
PR- •BASI Pilates認定校としての本格メソッド+指導者養成コースまで対応
- •リフォーマー・キャデラック・バレル・チェア+マットの完全フルマシン環境
- •業界最大手128店舗の信頼と実績で幅広いプログラムを展開
おすすめのコース・料金
マット月4
月額¥10,450(税込)回数: 4回
マットピラティス月4回プラン
リフォーマーグループ8
月額¥25,300(税込)回数: 8回
リフォーマーマシングループ月8回 (RG8)
※料金は予告なく変更される場合があります。最新の料金は公式サイトをご確認ください。
オプション・設備
長年 お世話になっています。 クラスもたくさん増えて、自分の身体に合ったレッスンを選べます。 pilatesは、本当に身体に良いのでぜひ体験してほしいと思います。 インストラクターズは、フレンドリーで親しみやすいですよ♪
ピラティスを受けた後の立ちやすさ、歩きやすさ、身体の連動した感覚に感動します。 グループレッスンでもインストラクターとの距離が近いので動きも見やすいし理解しやすい。 インストラクターは終わった後に気軽に質問に応えてくれたり、とても良い雰囲気です。 初心者に特に通いやすいスタジオだなというイメージで気楽に行けます！おすすめです！
ルルト
PR- •理学療法士監修の完全マンツーマンで1回ごとに身体の変化を実感
- •全国91店舗+海外7店舗、解剖学に基づく結果重視のプログラム
- •初回トライアル全額返金保証付きで安心して始められる
おすすめのコース・料金
月3回プラン
月額¥29,700(税込)回数: 3回
1回9,900円。月3回のパーソナルレッスン
月4回プラン
月額¥38,400(税込)回数: 4回
1回9,600円。週1ペースのマンツーマン (おすすめ)
※料金は予告なく変更される場合があります。最新の料金は公式サイトをご確認ください。
オプション・設備
あきさんにとても親切にしていただきありがとうございました。説明も分かりやすく丁寧な指導で身体の可動域が広がり、ピラティス後の写真に効果が見られて良かったです。
姿勢が変わるだけでこんなに印象が変わるのかと実感しました✨ 肩が上がりづらかったのですが、終わった後には可動域が上がりました！ マシンピラティスでしっかり効いている感覚があり、体のラインも整ってきたように感じています👍 たくさんのマシンを使うので内容も充実していて、あっという間に終わりました！ パーソナルなので、分からないこともすぐに聞けて、改善点も分かりやすく、たくさんアドバイスをいただけたのがとても良かったです！ 肩こりもありましたが、翌日はスッキリして効果を実感できました！ 継続的に続けていきたいです！ 店内も開放感があり、綺麗でとても居心地の良い空間でした◎
基本情報（96店舗）
※営業時間は店舗・院によって異なる場合があります
the SILK
PR- •全国44店舗を展開する女性専用マシンピラティス専門スタジオ。リフォーマー等の本格マシンを使用
- •グループ月4回はエリアA 15,280円〜／エリアB 14,370円〜。エリアにより料金が異なる通いやすい設定
- •グループレッスンと完全マンツーマンのパーソナル、目的に合わせて選べる（パーソナルは一部店舗のみ対応）
おすすめのコース・料金
グループ Standard4（月4回）
月額¥15,280(税込)回数: 4回
マシンピラティスのグループレッスン月4回。週1ペースの標準プラン（エリアB：14,370円〜）
グループ Light3（月3回）
月額¥13,280(税込)回数: 3回
気軽に始めるグループ月3回プラン（エリアB：12,280円〜）
※料金は予告なく変更される場合があります。最新の料金は公式サイトをご確認ください。
体験で参加しました。広々とした綺麗な空間でレッスンできて心身共に整った気がします！スタッフの方々も親切な方々で今後もレッスンに通うのが楽しみです！
紹介で体験に来ました。体験では施設の説明やウェアの貸し出しもあり気軽に来れました。駅からも近くて通いやすいと思いました。店舗もとても綺麗でまだできたばかりとの事で人数にも予約がありゆっくりと受けられました。 レッスンも丁寧でわかりやすく、意識するポイントも声がけしてくれるので楽しく出来ました。 またよろしくお願いします！
1to1
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- •完全マンツーマンのパーソナル指導で、女性のボディメイクに特化したマシンピラティス
- •朝7時〜夜23時の長時間営業で、仕事前後や早朝でも通いやすい
- •管理栄養士のLINE食事指導付きダイエットコースなど、運動×食事で結果にコミット
おすすめのコース・料金
ダイエットコース（2ヶ月・全16回）
¥179,685(税込)回数: 16回
60分×16回（体験当日入会で+2回）。管理栄養士のLINE食事指導付きで、2ヶ月集中して結果を出すボディメイクコース。入会金無料。
都度払い 40分
¥6,600(税込)回数: 1回
1回から購入できる回数券。40分のマンツーマンレッスン。運動不足解消・健康維持に。入会金無料。
※料金は予告なく変更される場合があります。最新の料金は公式サイトをご確認ください。
BDC PILATES
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- •東京の本格マシンピラティス専門スタジオ、リフォーマー中心の充実設備
- •グループ + プライベートの両対応で目的に合わせて選べる
- •経験豊富なインストラクターによる質の高いレッスン
おすすめのコース・料金
グループ月4回
月額¥15,400(税込)回数: 4回
月4回グループレッスン (表参道/銀座/恵比寿等)。追加1回3,850円
グループ月3回
月額¥11,550(税込)回数: 3回
月3回グループレッスン (池袋/二子玉川/吉祥寺等)
※料金は予告なく変更される場合があります。最新の料金は公式サイトをご確認ください。
オプション・設備
基本情報（8店舗）
※営業時間は店舗・院によって異なる場合があります
Spinel.GYM
- •マシンピラティスとパーソナルジムを毎回選べる複合型。その日の体調・目的で「今日はピラティス」と切替可能
- •完全個室・マンツーマン指導で、男女とも利用OK（ピラティスのみの利用も可）
- •フリータイム制で月4回17,000円〜通い放題まで、ライフスタイルに合わせて選べる
おすすめのコース・料金
月4回（フリータイム）
月額¥17,000(税込)回数: 4回
毎回ピラティス/パーソナルジムを選択可。完全個室マンツーマン
月8回（フリータイム）
月額¥32,780(税込)回数: 8回
人気No.1。ピラティス/ジムを都度選べる月8回
※料金は予告なく変更される場合があります。最新の料金は公式サイトをご確認ください。
Pilates isM
- •韓国式マシンピラティスを取り入れた、完全マンツーマンのパーソナル指導
- •リフォーマーで一人ひとりの体・目的に合わせた理想のボディラインづくり
- •男女利用可。東京・大阪の主要エリア（秋葉原・銀座・心斎橋・梅田 など）に展開
おすすめのコース・料金
月4回プラン
月額¥30,000(税込)回数: 4回
週1ペースの推奨プラン。完全パーソナルのマシンピラティスを月4回。
月2回プラン
月額¥18,000(税込)回数: 2回
無理なく続けたい方向けの月2回プラン。
※料金は予告なく変更される場合があります。最新の料金は公式サイトをご確認ください。
オプション・設備
マンツーマンのピラティスなので、一つ一つの動きで「どこをどう使うか」まで丁寧に教えてもらえました。 自己流では気づけなかった癖も指摘してもらえて、体の使い方を学びたい人にはすごく向いていると思います。 先生はとても気さくで優しい方で、体型や姿勢など自分の悩みに合わせて柔軟にアドバイスしてくださいます。質問もしやすく、安心感がありました。 スタジオは窓が大きくて明るく、とにかく可愛い空間。 韓国の音楽が流れていて、自然とモチベーションも上がります。 一点だけ注意点として、入口が少し分かりにくいです。 建物に入ったら「901番」を押してからエレベーターに乗るので、初めての方は気をつけてください。 着替えは持参してその場で着替え可能でした。 今後は都度払いで通うことを検討中です。 効果は感じつつあるものの、もう少し体の変化を実感してから入会を決めたいと思っていて、1回限りだと判断が少し難しい点は正直なところです。
肩こり・腰痛が気になる人のスタジオ選び
強い痛み・しびれがあるときは、まず医療機関へ
ピラティスは医療行為ではありません。強い痛みがある、しびれがある、脚に力が入りにくい、安静にしていても痛むといった場合は、運動を始める前に整形外科などの医療機関を受診してください。治療中の場合も、運動を始めてよいか、避けるべき動きがあるかを主治医に確認するのが前提になります。スタジオ側も、医師から運動を止められている方の受け入れは断るのが一般的です。受診の結果として「動かして問題ない」と言われた範囲で、負荷を調整しながら始めるのが安全な順番です。
研究では結論が分かれている
腰痛に関する研究は数多くありますが、結論はレビューによって分かれています。何もしない場合と比べて短期的な痛みや生活のしづらさが軽くなったという報告がある一方で、他の運動と比べた優位性は一貫していません。つまり「ピラティスだから効く」というより、続けられる運動を適切な負荷で行えているかどうかの問題として見るほうが実態に近いといえます。肩こりについては腰痛ほど研究が蓄積していないため、効果を断定する記載があるスタジオの説明は、根拠まで確認したうえで受け取ってください。
状態を伝えながら進められる形式を選ぶ
不調がはっきりしている場合は、その日の状態を伝えながら種目を組み替えてもらえるパーソナル（マンツーマン）が向いています。マシンはスプリングで負荷を調整できるため、動かせる範囲から始めやすいのが利点です。グループで始める場合も、少人数制で個別に声をかけてもらえる形式かどうかを確認してください。このページで紹介している8社では、パーソナル対応が8社、グループ対応が3社です（両方に対応するスタジオは双方に数えています）。
インストラクターの経歴表示の読み方
「理学療法士監修」「解剖学に基づく」といった表示を掲げるスタジオがあります。経歴や監修体制は選ぶ材料になりますが、ピラティスの指導者資格そのものは医療資格ではなく、施術や治療を行えるという意味ではありません。確認したいのは肩書きより運用で、初回に既往歴や痛みの部位をヒアリングしてくれるか、痛みが出たときに種目を変更してくれるか、受診を勧める判断をしてくれるかどうかです。予約前の問い合わせで、腰痛や肩こりがある人の受け入れ実績を聞いておくと判断しやすくなります。
頻度・料金と、続けるときの注意点
週1〜2回を目安に、まずは2〜3ヶ月続けて様子を見る組み方が一般的です。料金は週1回にあたる月4回プランで比べると横並びで見られ、このページで紹介しているスタジオでは月4回プランで月額¥10,450〜¥38,400が目安です。通っている途中で痛みが強くなった場合は、無理に続けず中止して受診してください。「痛みを我慢して続ければ良くなる」という進め方はしないでください。デスクワークが原因の場合は、椅子の高さやモニターの位置などレッスン以外の時間の環境を変えることも同時に必要になります。
よくある質問
強い痛みやしびれがある場合は、まず医療機関を受診してください。ピラティスは医療行為ではありません。受診したうえで運動して問題ないと言われた範囲であれば、負荷を調整しながら始められます。
研究の結論はレビューによって分かれています。何もしない場合と比べて短期的な改善の報告がある一方、他の運動と比べた優位性は一貫していません。改善を保証できるものではないという前提で始めてください。
肩こりは腰痛ほど研究が蓄積していない領域です。背骨や肩甲骨まわりを動かす運動ではありますが、効果を断定する説明は根拠まで確認して受け取ってください。
不調がはっきりしている場合は、その日の状態を伝えて種目を組み替えてもらえるパーソナルが向いています。グループで始めるなら、少人数制で個別に声をかけてもらえる形式かを確認してください。
その場で中止し、インストラクターに伝えてください。痛みが続く場合は医療機関を受診してください。我慢して続ける進め方はしないでください。
週1〜2回で2〜3ヶ月続けて様子を見る組み方が一般的です。料金は週1回にあたる月4回プランで比べると、月4回プランで月額¥10,450〜¥38,400が目安です。
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