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兵庫県の産後ピラティスおすすめ13選【2026年最新】

2026/8/232026/10/12
ピラティススタジオ比較兵庫県
この記事はPRが含まれます

兵庫県の産後ピラティススタジオを、産後の体に配慮した受け入れ体制がある13社に絞って比較しました。産後はお腹や骨盤底の筋肉が弱くなりやすく、授乳や抱っこで肩や腰に負担がかかりやすい時期です。開始時期の目安はスタジオごとに異なり、1か月健診後から相談できるところもあれば、産後2〜3か月以降としているところもあります。いずれも医師の許可が前提です。子どもを連れて通えるかどうかも、続けやすさを大きく左右します。

兵庫県にはピラティスに対応した市区町村が5件あり、神戸市中央区（10店舗）・西宮市（8店舗）・芦屋市（4店舗）などが掲載の多い市区町村です。市区町村ごとに通えるスタジオが変わるので、生活圏に近いところから絞り込むのが近道です。

兵庫県の市区町村5件をすべて見る神戸市中央区10店舗西宮市8店舗芦屋市4店舗姫路市3店舗明石市3店舗※掲載店舗数の多い順。同じ店舗が複数のエリアに掲載される場合があるため、各エリアの合計と全体の掲載数は一致しません
RANKING

兵庫県で人気のTOP3

全13店舗から厳選 / 最安¥2,200〜

1位
Pilates Mee

Pilates Mee

4.8（26件）

女性専用・マシンピラティス専門。インストラクター1人に最大3名の少人数セミパーソナルで丁寧

セミパーソナル 月2回

月額¥11,000〜

2026年6月 公式サイトで確認

公式サイト
2位
zen place

zen place

4.8（31件）

BASI Pilates認定校としての本格メソッド+指導者養成コースまで対応

マット月4

月額¥10,450〜

2026年6月 公式サイトで確認

公式サイト
3位
pilates K

pilates K

4.8（81件）

リフォーマー専門×音楽に合わせた楽しいグループレッスンが特徴

マンスリー4メンバー

月額¥11,220〜

2026年8月 公式サイトで確認

公式サイト

店舗比較表

店舗
口コミ
月額最低料金
主要プラン
パーソナル対応
マシン対応
推薦ポイント
公式
Pilates Mee
Pilates Mee
4.8(26)
¥11,000〜2026年6月確認

セミパーソナル 月2回

女性専用・マシンピラティス専門。インストラクター1人に最大3名の少人数セミパーソナルで丁寧

詳しく見る
zen place
zen place
4.8(31)
¥10,450〜2026年6月確認

マット月4

一部店舗のみ

BASI Pilates認定校としての本格メソッド+指導者養成コースまで対応

詳しく見る
pilates K
pilates K
4.8(81)
¥11,220〜2026年8月確認

マンスリー4メンバー

−

リフォーマー専門×音楽に合わせた楽しいグループレッスンが特徴

詳しく見る
ソエルスタジオ
ソエルスタジオ
4.7(37)
¥3,278〜2026年6月確認

ライトプラン

−

女性専用・24時間DX運営。早朝・深夜も通え、オンラインレッスンも追加料金なしで併用可

詳しく見る
ルルト
ルルト
5(49)
¥29,700〜2026年6月確認

月3回プラン

理学療法士監修のプログラムを完全マンツーマンで受けられる

詳しく見る
CLUB PILATES
CLUB PILATES
5(12)
¥13,090〜2026年6月確認

月4回プラン

−

世界1,000店舗以上の世界最大級マシンピラティス。リフォーマー中心に4レベル×8プログラムで750通り以上のメニュー

詳しく見る
UNDEUX SUPERBODY
UNDEUX SUPERBODY
4.8(45)
¥18,200〜2026年6月確認

月額制プラン

女性専用のパーソナルトレーニングジム。マシンピラティスも取り入れたダイエット・ボディメイク

詳しく見る
ELEMENT
ELEMENT
4.9(29)
¥22,000〜2026年6月確認

月4回プラン

一部店舗のみ

全レッスンがマンツーマン指導のパーソナル＆セミパーソナルマシンピラティス

詳しく見る
Pilates Studio DEP
Pilates Studio DEP
5(27)
¥3,000〜2026年6月確認

オンライン受け放題（月4回〜）

理学・作業療法士など医療系資格を持つインストラクターが指導。半個室で姿勢・歪み改善に強い

詳しく見る
ハインピラティス
ハインピラティス
4.8(15)
¥12,100〜2026年6月確認

月2回プラン

パーソナルジムSHAPESが運営するマシンピラティス専門スタジオ。マンツーマン指導

詳しく見る
Two Three
Two Three
4.9(27)
¥13,200〜2026年8月確認

月4回 グループレッスン

グループレッスンは最大8名までの少人数制。セミグループ（2〜3名）も選べる

詳しく見る
Pilates Mirror
Pilates Mirror
4.8(88)
¥11,000〜2026年10月確認

月会費プラン(月6回)

一部店舗のみ

天井の鏡で自分の動きを確認しながら行うマシンピラティス。1レッスン30分で気軽に通える

詳しく見る
STUDIO TOU
STUDIO TOU
5(18)
¥9,900〜2026年10月確認

グループ月2回

会員制の少人数セミプライベート。マシンピラティスで背骨・骨盤の位置を整え姿勢を改善

詳しく見る
スクロール
※月額最低料金は体験を除く月額プランの最安価格です。下段の年月は、その料金を各スタジオの公式サイトで確認した時点です。「一部店舗のみ」は対応状況が店舗により異なることを示します。
※この表は一般的な情報をもとに作成しています。最新の情報は各スタジオにご確認ください。

兵庫県の産後ピラティスおすすめ13選

Pilates Mee

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グループ女性
Pilates Mee - 画像
  • •女性専用・マシンピラティス専門。インストラクター1人に最大3名の少人数セミパーソナルで丁寧
  • •少人数セミパーソナルと完全マンツーマンのパーソナルから選べ、体に合わせたプログラム
  • •神奈川・首都圏を中心に全国100店舗以上※Life含む。セミパーソナル通い放題37,500円〜

おすすめのコース・料金

セミパーソナル 月4回

月額¥19,800(税込)

回数: 4回

インストラクター1人に最大3名の少人数セミパーソナル月4回。週1ペースの定番。

セミパーソナル 月2回

月額¥11,000(税込)

回数: 2回

少人数セミパーソナル月2回。無理なく続けたい方に。

※料金は予告なく変更される場合があります。最新の料金は公式サイトをご確認ください。

オプション・設備

産後対応◯
子連れOK◯
4.8(口コミ26件)※個人の感想です

基本情報（5店舗）

店舗名
Pilates Mee 伊丹店
アクセス
最寄駅 阪急伊丹駅 徒歩3分
住所
〒664-0851 兵庫県伊丹市中央１丁目８−１ 3F
営業時間
9時00分～21時15分

※営業時間は店舗・院によって異なる場合があります

定休日
不定休

zen place

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グループ男女OK初回限定プラン有り
zen place - 画像
  • •BASI Pilates認定校としての本格メソッド+指導者養成コースまで対応
  • •リフォーマー・キャデラック・バレル・チェア+マットの完全フルマシン環境
  • •業界最大手128店舗の信頼と実績で幅広いプログラムを展開

おすすめのコース・料金

マット月4

月額¥10,450(税込)

回数: 4回

マットピラティス月4回プラン

リフォーマーグループ8

月額¥25,300(税込)

回数: 8回

リフォーマーマシングループ月8回 (RG8)

※料金は予告なく変更される場合があります。最新の料金は公式サイトをご確認ください。

オプション・設備

産後対応◯
マットレンタル無料
更衣室あり
鍵付きロッカーあり
4.8(口コミ31件)※個人の感想です

基本情報（3店舗）

店舗名
zen place 西宮北口
住所
兵庫県西宮市甲風園1丁目9-3
営業時間
月曜日: 9時00分～21時00分 / 火曜日: 9時00分～21時00分 / 水曜日: 9時00分～21時00分 / 木曜日: 9時00分～21時00分 / 金曜日: 9時00分～21時00分 / 土曜日: 7時00分～16時00分 / 日曜日: 7時00分～16時00分

※営業時間は店舗・院によって異なる場合があります

pilates K

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グループ男女OK初回限定プラン有り
pilates K - 画像
  • •リフォーマー専門×音楽に合わせた楽しいグループレッスンが特徴
  • •体験¥0で気軽に始められる、全国111店舗の通いやすい店舗網
  • •部位別プログラムでボディメイクに特化したカリキュラム

おすすめのコース・料金

マンスリー4メンバー

月額¥11,220(税込)

回数: 4回

月4回レッスン。月額11,220円〜13,420円（税込・店舗により異なる）。別途 施設維持費825円/月。追加受講2,200円

マンスリー8メンバー

月額¥15,070(税込)

回数: 8回

月8回レッスン。月額15,070円〜16,170円（税込・店舗により異なる）。別途 施設維持費825円/月

※料金は予告なく変更される場合があります。最新の料金は公式サイトをご確認ください。

オプション・設備

産後対応◯
ウェアレンタル¥330
水・ドリンク¥130

※価格は税込。予告なく変更される場合があります。最新の情報は公式サイトをご確認ください。

4.8(口コミ81件)※個人の感想です

基本情報（5店舗）

店舗名
pilates K 西神戸店
アクセス
バス停「天郷」より徒歩5分
住所
兵庫県神戸市西区竜が岡1丁目21-1イズミヤショッピングセンター西神戸 別館1階
営業時間
月曜日: 定休日 / 火曜日: 10時00分～13時30分, 17時30分～22時00分 / 水曜日: 10時00分～13時30分, 17時30分～22時00分 / 木曜日: 17時30分～22時00分 / 金曜日: 10時00分～13時30分, 17時30分～22時00分 / 土曜日: 10時00分～18時00分 / 日曜日: 10時00分～17時30分

※営業時間は店舗・院によって異なる場合があります

定休日
月曜日 take a pilates lesson レッスンを受ける \ 西神戸店は

ソエルスタジオ

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グループ女性初回限定プラン有り
ソエルスタジオ - 画像
  • •女性専用・24時間DX運営。早朝・深夜も通え、オンラインレッスンも追加料金なしで併用可
  • •マシンピラティス・ヨガ・よもぎ蒸しをワンプライスで。全国100店舗以上に展開
  • •駅前・ロードサイドの通いやすい立地。すっぴん・仕事帰りでも気軽に立ち寄れる

おすすめのコース・料金

ライトプラン

月額¥3,278(税込)

スタジオ＋オンラインのライトプラン。まずは気軽に始めたい方に。

スタンダードプラン（通い放題）

月額¥7,678(税込)

スタジオ＆オンラインのレッスン通い放題。マシンピラティス・ヨガをしっかり。

※料金は予告なく変更される場合があります。最新の料金は公式サイトをご確認ください。

4.7(口コミ37件)※個人の感想です

基本情報（4店舗）

店舗名
ソエルスタジオ 北鈴蘭台店
アクセス
北鈴蘭台駅 徒歩11分
住所
651-1101 兵庫県神戸市北区山田町小部 字大脇山17-1 北鈴プラザ2階北
営業時間
月曜日: 24 時間営業 / 火曜日: 24 時間営業 / 水曜日: 24 時間営業 / 木曜日: 24 時間営業 / 金曜日: 24 時間営業 / 土曜日: 24 時間営業 / 日曜日: 24 時間営業

※営業時間は店舗・院によって異なる場合があります

ルルト

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パーソナル男女OK初回限定プラン有り
ルルト - 画像
  • •理学療法士監修のプログラムを完全マンツーマンで受けられる
  • •全国100店舗（2026年9月時点）、解剖学にもとづいたオーダーメイドのレッスン
  • •初回体験レッスンは1,000円〜。体験日の入会で入会金22,000円が無料

おすすめのコース・料金

月3回プラン

月額¥29,700(税込)

回数: 3回

1回あたり約9,900円。月3回のマンツーマンレッスン

月4回プラン

月額¥38,400(税込)

回数: 4回

1回あたり約9,600円。週1ペースのマンツーマンレッスン

※料金は予告なく変更される場合があります。最新の料金は公式サイトをご確認ください。

オプション・設備

産後対応◯
更衣室あり
5.0(口コミ49件)※個人の感想です

基本情報（3店舗）

店舗名
ルルト 姫路店
アクセス
JR姫路駅 徒歩1分
住所
姫路市豊沢町156番地 アドバンスビル3A
営業時間
月曜日: 9時00分～21時00分 / 火曜日: 9時00分～21時00分 / 水曜日: 9時00分～21時00分 / 木曜日: 9時00分～21時00分 / 金曜日: 9時00分～21時00分 / 土曜日: 9時00分～21時00分 / 日曜日: 9時00分～21時00分

※営業時間は店舗・院によって異なる場合があります

CLUB PILATES

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グループ男女OK初回限定プラン有り
CLUB PILATES - 画像
  • •世界1,000店舗以上の世界最大級マシンピラティス。リフォーマー中心に4レベル×8プログラムで750通り以上のメニュー
  • •最大12名のグループレッスンで、初心者から経験者まで自分のレベルに合わせて通える
  • •男女ともに利用可。全国86店舗超、駅近・商業施設を中心に展開

おすすめのコース・料金

月4回プラン

月額¥13,090(税込)

回数: 4回

週1ペースの定番グループプラン。最大12名のレッスンを月4回。※料金は店舗により異なります（11,990〜14,190円）。

月8回プラン

月額¥24,090(税込)

回数: 8回

週2ペースでしっかり通うグループ月8回。※料金は店舗により異なります（21,890〜26,290円）。

※料金は予告なく変更される場合があります。最新の料金は公式サイトをご確認ください。

5.0(口コミ12件)※個人の感想です

基本情報

店舗名
CLUB PILATES 西宮北口店
アクセス
西宮北口駅 徒歩5分
住所
662-0835 兵庫県西宮市平木町２−１８
営業時間
月曜日: 8時30分～21時00分 / 火曜日: 7時30分～21時00分 / 水曜日: 8時30分～21時00分 / 木曜日: 7時30分～21時00分 / 金曜日: 8時30分～21時00分 / 土曜日: 7時30分～17時00分 / 日曜日: 7時30分～17時00分

※営業時間は店舗・院によって異なる場合があります

UNDEUX SUPERBODY

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パーソナル女性
UNDEUX SUPERBODY - 画像
  • •女性専用のパーソナルトレーニングジム。マシンピラティスも取り入れたダイエット・ボディメイク
  • •30日間の返金保証付きで安心して始められる
  • •全国に約50店舗。エリア・回数で料金が選べる

おすすめのコース・料金

月2回プラン(グレードB)

月額¥20,500(税込)

回数: 2回

月2回プラン。継続割あり。女性専用パーソナル

月額制プラン

月額¥18,200(税込)

月額18,200円〜(回数・エリア別)。続けやすい月額制

※料金は予告なく変更される場合があります。最新の料金は公式サイトをご確認ください。

オプション・設備

手ぶらOK◯
産後対応◯
子連れOK◯
ウェアレンタル無料
更衣室あり
4.8(口コミ45件)※個人の感想です

基本情報（3店舗）

店舗名
UNDEUX SUPERBODY 芦屋店
アクセス
JR神戸線「芦屋駅」徒歩3分
住所
〒659-0092 兵庫県芦屋市大原町２−５ ヴィザヴィ芦屋 4階 1時間無料駐車サービスあり
営業時間
9時00分～22時00分

※営業時間は店舗・院によって異なる場合があります

定休日
不定休

ELEMENT

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グループ男女OK初回限定プラン有り
ELEMENT - 画像
  • •全レッスンがマンツーマン指導のパーソナル＆セミパーソナルマシンピラティス
  • •通い放題プランが特徴。週5回通えば1回約2,750円と業界トップクラスのコスパ
  • •ウェア・プロテイン・シューズ・タオル全て無料貸出。全国に展開、男女利用可

おすすめのコース・料金

通い放題プラン

月額¥55,000(税込)

パーソナル指導で毎日通える通い放題。週5回通えば1回約2,750円。業界トップクラスのコスパ。

月8回プラン

月額¥36,000(税込)

回数: 8回

パーソナル月8回。週2ペースでしっかり。

※料金は予告なく変更される場合があります。最新の料金は公式サイトをご確認ください。

オプション・設備

手ぶらOK◯
産後対応◯
子連れOK◯
ウェアレンタル無料
タオルレンタル無料
シャワーあり
4.9(口コミ29件)※個人の感想です

基本情報（3店舗）

店舗名
ELEMENT 神戸市・須磨区店
住所
〒654-0081 兵庫県神戸市須磨区高倉台１丁目１−９（RETIO BODY DESIGN 須磨店内）
営業時間
月曜日: 9時00分～13時00分, 17時00分～22時00分 / 火曜日: 9時00分～13時00分, 17時00分～22時00分 / 水曜日: 9時00分～13時00分, 17時00分～22時00分 / 木曜日: 9時00分～13時00分, 17時00分～22時00分 / 金曜日: 9時00分～13時00分, 17時00分～22時00分 / 土曜日: 9時00分～18時00分 / 日曜日: 9時00分～18時00分

※営業時間は店舗・院によって異なる場合があります

Pilates Studio DEP

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グループ男女OK初回限定プラン有り
Pilates Studio DEP - 画像
  • •理学・作業療法士など医療系資格を持つインストラクターが指導。半個室で姿勢・歪み改善に強い
  • •パーソナル・グループ・オンラインから選べ、1,000種類以上の運動メニュー
  • •Google口コミ3,000件超・平均★4.9の高評価。全国に展開し男女ともに利用可

おすすめのコース・料金

パーソナル スタンダード（月4回）

月額¥32,000(税込)

回数: 4回

理学療法士監修の半個室パーソナル月4回。週1ペースの定番。※エリアにより異なる（28,800〜37,200円）。

パーソナル ライト（月2回）

月額¥17,000(税込)

回数: 2回

パーソナル月2回。無理なく続けたい方に。※エリアにより異なる（14,800〜19,200円）。

※料金は予告なく変更される場合があります。最新の料金は公式サイトをご確認ください。

5.0(口コミ27件)※個人の感想です

基本情報（2店舗）

店舗名
Pilates Studio DEP 元町店 Resho
住所
〒650-0022 兵庫県神戸市中央区元町通４丁目４−８ タイムスビル 10F
営業時間
月曜日: 9時00分～20時00分 / 火曜日: 9時00分～20時00分 / 水曜日: 9時00分～20時00分 / 木曜日: 9時00分～18時00分 / 金曜日: 9時00分～20時00分 / 土曜日: 9時00分～18時00分 / 日曜日: 9時00分～18時00分

※営業時間は店舗・院によって異なる場合があります

定休日
年末年始

ハインピラティス

パーソナル男女OK初回限定プラン有り
ハインピラティス - 画像
  • •パーソナルジムSHAPESが運営するマシンピラティス専門スタジオ。マンツーマン指導
  • •1回当たり2,200円〜の通いやすい料金。月2〜8回から選べる
  • •産後ケア・姿勢改善に対応。全国主要都市に展開、男女利用可

おすすめのコース・料金

月2回プラン

月額¥12,100(税込)

回数: 2回

1回6,050円。まずは月2回から

月4回プラン

月額¥22,000(税込)

回数: 4回

1回5,500円。週1ペースのおすすめ

※料金は予告なく変更される場合があります。最新の料金は公式サイトをご確認ください。

オプション・設備

産後対応◯
水・ドリンク無料
更衣室あり
ウェアレンタルあり
グリップソックスあり

※価格は税込。予告なく変更される場合があります。最新の情報は公式サイトをご確認ください。

4.8(口コミ15件)※個人の感想です

基本情報

店舗名
ハインピラティス 三宮店
アクセス
神戸三宮駅 徒歩3分
住所
〒650-0021 兵庫県神戸市中央区三宮町１丁目８−１ さんプラザ 2階237区画
営業時間
10時00分～21時00分 / 9時00分～19時00分 / 定休日

※営業時間は店舗・院によって異なる場合があります

定休日
日曜日

Two Three

グループ男女OK
  • •グループレッスンは最大8名までの少人数制。セミグループ（2〜3名）も選べる
  • •託児所完備のスタジオあり（保育士在籍・0歳から・兄弟可）。お子様同伴可能なスタジオも
  • •年会費・入会金が無料。月4回グループレッスンは13,200円（税込）

おすすめのコース・料金

月4回 グループレッスン

月額¥13,200(税込)

回数: 4回

少人数制グループ（最大8名）。月額13,200円（税込）。年会費・入会金は無料

※料金は予告なく変更される場合があります。最新の料金は公式サイトをご確認ください。

オプション・設備

産後対応◯
子連れOK◯
4.9(口コミ27件)※個人の感想です

基本情報（3店舗）

店舗名
Two Three 芦屋
住所
兵庫県芦屋市大原町10-1 ホテル竹園芦屋2階
営業時間
月曜日: 10時00分～20時00分 / 火曜日: 10時00分～21時00分 / 水曜日: 10時00分～20時00分 / 木曜日: 10時00分～20時00分 / 金曜日: 10時00分～21時00分 / 土曜日: 10時00分～17時00分 / 日曜日: 10時00分～17時00分

※営業時間は店舗・院によって異なる場合があります

Pilates Mirror

グループ女性
Pilates Mirror - 画像
  • •天井の鏡で自分の動きを確認しながら行うマシンピラティス。1レッスン30分で気軽に通える
  • •月会費プランは月6回まで受講可。未消化分は2回まで翌月へ繰越でき、7回目以降は1回1,100円
  • •女性専用・定員最大6〜11名の少人数制。初心者向けのBasic lightから上級者向けまで13種のプログラム

おすすめのコース・料金

月会費プラン(月6回)

月額¥11,000(税込)

回数: 6回

入会金11,000円・月会費11,000円(税込・全店一律)。登録店舗のグループレッスンを月6回、7回目以降は1回1,100円。2026年11月度から月会費12,100円に改定予定

1回チケット

¥2,750(税込)

回数: 1回

入会金不要・1回2,750円(税込)。どの店舗のグループレッスンでも利用可、有効期限は購入から1ヶ月

※料金は予告なく変更される場合があります。最新の料金は公式サイトをご確認ください。

オプション・設備

産後対応◯
グリップソックス¥880
更衣室あり

※価格は税込。予告なく変更される場合があります。最新の情報は公式サイトをご確認ください。

4.8(口コミ88件)※個人の感想です

基本情報（10店舗）

店舗名
Pilates Mirror 六甲道
アクセス
阪神本線・新在家駅から徒歩2分 / JR神戸線・六甲道駅南口から徒歩8分
住所
兵庫県神戸市灘区友田町3丁目2-10 フェンテ新在家 1階

STUDIO TOU

グループ男女OK
STUDIO TOU - 画像
  • •会員制の少人数セミプライベート。マシンピラティスで背骨・骨盤の位置を整え姿勢を改善
  • •プライベート体験1回5,000円、グループ体験3回3,000円から始められる
  • •東京・大阪・名古屋・四国など全国18店舗。出産後の方やシニアまで講師が丁寧に指導

おすすめのコース・料金

グループ月2回

月額¥9,900(税込)

回数: 2回

心斎橋・神戸・梅田・京橋の料金。和泉中央は8,000円、中目黒・麻布十番は8,800円(～9,900円の併記あり)。心斎橋のグループはマット中心

グループ週1回

月額¥13,200(税込)

回数: 4回

月5回まで利用可(5週目がある月は5回)。心斎橋・神戸・梅田・京橋の料金。和泉中央・中目黒・麻布十番は「月5回」プランで11,000円/14,300円

※料金は予告なく変更される場合があります。最新の料金は公式サイトをご確認ください。

オプション・設備

産後対応◯
更衣室あり

※価格は税込。予告なく変更される場合があります。最新の情報は公式サイトをご確認ください。

5.0(口コミ18件)※個人の感想です

基本情報（2店舗）

店舗名
STUDIO TOU 兵庫姫路
住所
兵庫県姫路市飾磨区上野田3丁目81番地3
営業時間
9時00分～21時00分

※営業時間は店舗・院によって異なる場合があります

AREA

兵庫県の市区町村から探す

兵庫県内でピラティスに対応した市区町村を、掲載店舗数の多い順に並べました。市区町村ごとに通えるスタジオが変わるので、生活圏に近いところから絞り込むのが近道です。

掲載が最も多い
神戸市中央区
10店舗見る
西宮市
8店舗見る
芦屋市
4店舗見る
姫路市
3店舗見る
明石市
3店舗見る
産後ピラティスについてくわしく産後ピラティスはいつから？帝王切開の場合と、スタジオごとの受け入れ時期産後ピラティスはいつから？海外の指針では、経過が順調なら歩くことや骨盤底筋の運動から段階的に始めるとされます。帝王切開の場合の考え方、授乳中の注意点、スタジオごとの受け入れ時期（1か月健診後〜産後3か月以降）の違いを出典つきでまとめました。

兵庫県で産後ピラティスを選ぶときに見るポイント

産後ピラティスはいつから始められる？

再開できる時期は出産の経過によって変わります。米国産婦人科学会や WHO などの指針では、経過が順調なら歩くことや骨盤底筋の運動といった軽い活動から始め、体調を見ながら段階的に負荷を上げていくのがよいとされています。一方で、スタジオの受け入れ時期は1か月健診後から相談できるところもあれば、産後2〜3か月以降としているところもあり、通えるかどうかはスタジオの条件で決まります。帝王切開の場合や合併症があった場合は、傷や体の回復に合わせた判断が必要なため、再開の時期をかかりつけ医に確認してください。いずれの場合も自己判断で始めず、スタジオにも事前に相談してください。

産後の体に起きている変化

出産を経た体は、妊娠中に引き伸ばされたお腹の筋肉や骨盤底の筋肉が弱くなっていて、靱帯や関節も出産後しばらくはやわらかい状態が続きます。加えて授乳や抱っこで前かがみの姿勢が増えるため、肩や腰に負担が集中しやすくなります。睡眠が細切れになりやすい時期でもあり、疲れが抜けにくいと感じる人も少なくありません。強度の高い運動をいきなり始めるより、軽い活動から段階的に負荷を上げていくのが海外の指針の考え方です。

子どもを連れて通えるかどうかで選ぶ

産後に通い続けられるかどうかは、預け先を確保できるかに大きく左右されます。託児ルームを併設しているスタジオは大手チェーンには少なく、個人経営のスタジオに見られる傾向があります。一方で「託児はないが子どもを同伴してレッスンを受けられる」スタジオはあり、完全個室・マンツーマンのスタジオほど同伴を認めている場合が多いようです。託児費用の一部を補助する制度を設けているスタジオもあります。受け入れ条件は月齢や店舗によって異なるため、体験予約の前に確認しておくと確実です。

グループとパーソナル、産後はどちらが向くか

産後は回復の度合いに個人差が大きく、同じ月数でも動かせる範囲がかなり違います。マンツーマンのパーソナルは、その日の体調に合わせて動きを調整してもらいやすいのが利点です。人目を気にせず動けるため、体型の変化が気になる時期にも通いやすいという声もあります。グループレッスンは費用を抑えやすく続けやすい反面、進行が全体のペースに合わせて進むため、産後間もない時期は少人数制や初心者向けクラスがあるかを確認しておくと安心です。

始める前に確認しておくこと

体験レッスンを申し込む段階で、出産からの経過と医師の許可の有無を必ず伝えてください。帝王切開だった場合や、腰や骨盤に痛みが残っている場合はその旨も共有すると、動きを調整してもらえます。授乳中は水分が不足しやすいため、レッスン前後の水分補給も意識しておきたいところです。少しでも痛みや違和感があれば中断し、無理に続けないことが結果的に近道になります。

よくある質問

A.

受け入れの可否と条件はスタジオによって異なります。妊娠中は受け入れていないスタジオの方が多く、受け入れている場合も安定期以降とかかりつけ医の許可を条件にしているのが一般的です。産後は、受け入れ時期が1か月健診後から産後3か月以降までスタジオによって幅があります。どちらも始める前にかかりつけ医に相談し、スタジオにも事前に確認してください。パーソナルはマンツーマンで進行を調整しやすく、グループは決まった時間割に合わせる形になります。体調の波がある時期はどちらが続けやすいかも含めて選ぶとよいでしょう。

A.

スタジオごとに受け入れ時期が異なり、1か月健診後から相談できるところもあれば、産後2〜3か月以降を条件にしているところもあります。海外の指針（米国産婦人科学会・WHO など）では、経過が順調なら歩くことや骨盤底筋の運動など軽い活動から段階的に始めるのがよいとされていますが、時期は出産の経過によって変わります。かかりつけ医に確認したうえで、予約前にスタジオの条件を確かめてください。

産後ピラティスをいつから始められるかくわしく見る
A.

傷の回復に個人差があるため、通常分娩より慎重な判断が必要です。医師に運動の可否と時期を確認したうえで、スタジオにも帝王切開だったことを伝えてください。動きを調整して対応してもらえる場合があります。

A.

託児を併設しているスタジオは多くありません。一方で、子どもを同伴してレッスンを受けられるスタジオはあり、完全個室やマンツーマン形式のスタジオで認められていることがあります。受け入れ可能な月齢は店舗ごとに違うため事前確認が必要です。

A.

呼吸と体幹の使い方を確かめながら、弱くなりやすいお腹や骨盤底の筋肉を軽い負荷から段階的に動かしていく運動です。研究では、産後の骨盤底筋トレーニングで尿もれのリスクが下がること、体幹の筋力運動で産後の腰や骨盤まわりの痛みが軽くなることが報告されています。効果の出方には個人差があり、医療行為ではないため症状の治療を目的とするものではありません。痛みや尿もれが続く場合は医療機関に相談してください。

A.

授乳中でもレッスンを受けている人はいます。運動によって母乳の量や質は変わらないとする研究があります。水分が不足しやすい時期なので、レッスン前後の水分補給を意識してください。胸の張りが気になる場合は、レッスン前に授乳や搾乳を済ませられるよう予約の時間を調整すると受けやすくなります。

A.

ピラティスは可動域の広さや筋力を前提とせず、正しく動かすことを重視するエクササイズです。初心者向けクラスやマンツーマン指導のあるスタジオを選ぶと、動き方から確認しながら進められます。